Dopamiin ja serotoniin, rahvasuus tuntud kui "rõõmuhormoonid", on ained, mis võivad oluliselt mõjutada inimese tuju ja heaolu. On loomulik, et inimesed tunnevad muret selle pärast, kuidas nende tootmist saab mõjutada, parandades seeläbi nende elukvaliteeti.
Õnnehormoonid
Endorfiinid, norepinefriin, dopamiin, serotoniin on hüpotalamuse poolt toodetud neurotransmitterid. Kõik neurotransmitterid võib jagada kolme rühma. Parema tajumise huvides esitame teabe tabeli kujul.
| Neurotransmitterite rühma nimi | Neurotransmitterid | Mõju kehale |
| Aminohapped | Gamma-aminovõihape | Närvisüsteemi pärssimine |
| Glütsiin | Närvisüsteemi pärssimine, gamma-aminovõihappe suurenenud tootmine | |
| Glutamaat | Närvi erutussüsteemid | |
| Aspartaat | Närvisüsteemi erutus | |
| Katehhoolamiinid | Adrenaliin | Närvisüsteemi erutus |
| Norepinefriin | Närvisüsteemi erutus, keha ärkvelolek | |
| Dopamiini | Motivatsioon, naudingu ootus | |
|
Teised nunnad |
Serotoniin | Rõõm |
| Histamiin | Reaktsioon emotsionaalsele ja füüsilisele stressile |
Neurotransmitteritel on inimesele tohutu mõju, mõjutades mitte ainult meeleolu, vaid ka kohandades keha oludega.
Enne kui saad teada, kas teatud neurotransmitterite hulka on võimalik mõjutada, tuleb arvestada kahe ainega, mis mängivad otsest rolli inimese meeleolu kujundamisel: dopamiini ja serotoniini.
Dopamiini
Dopamiini nimetatakse naudinguhormooniks, kuigi selle neurotransmitteri täpsem määratlus on "motivatsioonihormoon".
Aga inimese motivatsioon on otseselt seotud naudinguga. Konkreetse tegevusega alustamise soovi tekkimine sõltub sellest, kui tugev alt on see tegevus konkreetse inimese jaoks seotud naudinguga. Ja mida tugevam on tajutav nauding mingist tegevusest või selle tulemusest, seda suurem on motivatsioon selle tegevusega tegeleda.
Mõelge lihtsa näite abil dopamiini mõjule inimese psüühikale. Treenimine ei pruugi olla inimesele naudingu allikas, kuid oma välimuse parandamine ja oma keha üle mõtisklemise ennetamine või teistelt heakskiidu saamine suurendab dopamiini tootmist. Nii tekib motivatsioon igaks tegevuseks.
Serotoniin
Serotoniini toime kehale ei piirdu ainult meeleolu parandamisega. Sellega saate:
- parandada kognitiivseid võimeid, st võimet tajuda, analüüsida ja meeles pidada teavet;
- vähendada valuläve;
- tõsta lihastoonust;
- taju ja koge stressirohke olukordi õigesti.
Serotoniin tekitab inimeses eufooriat, rõõmu, naudingut. Selle neurotransmitteri puudumise tõttu võite tunda apaatsust ja ärrituvust.
Selle põhjal tunduks, et pidev alt heas tujus ja kõrge motivatsiooniseisundis olla sooviva inimese ülesanne on hoida nende neurotransmitterite taset kõrgel. Dopamiin ja serotoniin on aga antagonistid.
Neurotransmitterite antagonism
Lihtsam alt öeldes põhjustab dopamiin soovi saavutada naudingut ja serotoniinist saab naudingutunde enda keemiline põhjus. Kuid õndsas eufooriaseisundis inimest ei saa motiveerida püüdlema eesmärgi poole, mis võib tema tuju parandada, nagu ka hästi toidetud inimene.ei tahaks õhtusöögilaua taha istuda.
Kui dopamiin tõuseb, langeb serotoniini tase. Inimene ei koge naudingut, teda valdab ärevustunne, ta saab võimsa motivatsiooni aktiivseks tegevuseks, mille eesmärk on soovitud saavutamine. Pärast eesmärgi saavutamist serotoniini kontsentratsioon veres tõuseb ja dopamiini kogus, vastupidi, väheneb, vabastades inimese soovist jätkata hoogsat tegevust ja andes talle võimaluse nautida tulemust.
Kuid oluline on see, et dopamiini ja serotoniini koostoime ei toimiks vastupidises suunas: kui dopamiin langeb, siis serotoniin ei tõuse. Näiteks kui inimene kogeb eesmärgi saavutamise käigus ületamatuid takistusi, väheneb tema dopamiin ja kaob soov eesmärgi poole liikuda. Aga kuna serotoniin jääb samaks, siis õnnetunnet ei teki. Vastupidi, inimese tuju langeb ja psühholoogia keeles öeldes tekib frustratsioon.
Kuidas tõsta serotoniini?
Eeltoodut arvesse võttes võime järeldada, kuidas toota serotoniini ja dopamiini. Serotoniini otsene mõjutamine on problemaatiline, kuid dopamiini suurenemist on võimalik teadvuse jõul mõjutada.
Selleks tuleb seada eesmärk, mille saavutamine toob kaasa tugeva rahulolutunde. Tähtis on, et eesmärk oleks saavutatav ning selle poole liikudes ei teki inimesel tõsiseid takistusi, mis tasandavad soovi tegevust jätkata.
Mõõdu järgiväikeste eesmärkide saavutamisel suureneb motivatsioon tegutsemiseks ja inimene suudab entusiastlikult võtta ette keerukamaid ülesandeid, mis nõuavad takistuste ületamist.
Tahte tähendus
Loomulikult ei saa inimese meeleolu tajuda ainult neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini tööna. Kõrge dopamiini tasemega suudab inimene eesmärgi kiiremini ja lihtsamini saavutada ning selle tulemusena tõstab serotoniini taset.
Kuid tahtejõul on suur tähtsus. Saades üle apaatiast madala dopamiinitasemega ja jätkates tegevust, on inimesel võimalik saavutada tulemus, mis mitte ainult ei põhjusta serotoniini tootmise suurenemist, vaid moodustab ka tahtelise käitumise mustri.
Hea uudis neile, kes raudse tahtega kiidelda ei saa, on see, et tahe on suurepäraselt treenitud, kui inimene ei järgi ikka ja jälle depressiivse tuju eeskuju, vaid jätkab tööd, veendes end loogikaga. argumendid. Mida tugevam on inimese tahe treenitud, seda lihtsam on tal kerge vaevaga ette võtta ülesandeid, mis tunduvad talle igavad või rasked. Nii saab inimene võimaluse hoida hormoonid serotoniini ja dopamiini hea enesetunde jaoks vajalikul tasemel.
Neurotransmitterid ja toitumine
On olemas teave, mille kohaselt võivad teatud toidud mõjutada neurotransmitterite taset. Meeleolu ja toidu vahel on tõesti korrelatsioon ning see põhineb aminohappe trüptofaani kontsentratsioonil veres.
Seda võib tarnida koos toiduga või sünteesida organismis glükoosi tarnimisel. Biokeemiliselt näeb see protsess välja nii: pärast glükoosirikaste toitude söömist vabaneb verre insuliin, mis vastutab viimase imendumise eest. See põhjustab teie keha valgu lagunemist, mis omakorda käivitab trüptofaani tootmise.
See on põhjus, miks paljud halva tuju käes olevad inimesed tunnevad soovi süüa magusat toitu.
Trüptofaani toidud
Selleks, et teada saada, kuidas toitumisega serotoniini ja dopamiini suurendada, peate meeles pidama, millised toidud sisaldavad kõige rohkem trüptofaani.
| Lihatooted | Küülik, kalkun, vasikaliha |
| Mereannid | Must ja punane kaaviar, kalmaar, lõhe |
| Pähklid | Maapähklid, mandlid, india pähklid |
| Piimatooted | Juust ja sulatatud juust |
| Kondiitritooted | Halva ja šokolaad |
Kõik tooted on loetletud trüptofaanisisalduse alusel klassifitseerimise järjekorras.
Võite süüa ka mis tahes maiustusi, näiteks banaane või jäätist. Siiski tuleb meeles pidada, et täites dieedi serotoniini ja dopamiini taset mõjutavate roogadega, peate tegema valiku tervislike toitude kasuks ning hoidma optimaalset päevakalorite taset.ja tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute osas. Vastasel juhul on oht toidusõltuvusele, kui meeleolu tõus sõltub otseselt teatud roogade kasutamisest.
Muud viisid tuju tõstmiseks
Toit ei ole ainus viis meeleolu ja motivatsiooni eest vastutavate neurotransmitterite taseme tõstmiseks. On mitmeid viise, mida peaksite regulaarselt kasutama, et mitte ainult tunda end õnnelikumana, vaid ka vähendada ärevust, suurendada erksust ja jõudlust:
- sport – lihtsast jalutuskäigust intensiivse jõutreeninguni;
- massaaž, sealhulgas enesemassaaž:
- külm – kõvenemist on pikka aega kasutatud neuroosi alternatiivse ravina;
- päike - avatud päikese käes viibimine rõõmustab teid kindlasti;
- seks ja armumine - inimesega seotuse käigus tekib dopamiin, serotoniin ja oksütotsiin, kusjuures viimane vastutab intensiivse emotsionaalse lähedustunde eest, mis tekitab igas inimeses intensiivse naudingu tunde;
- kunst – isegi filmi vaatamine ja helisalvestiste kuulamine tõstavad neurotransmitterite kontsentratsiooni.
Tuju püsiv alt kõrgel tasemel hoidmiseks on oluline leida enda jaoks võimalused pingete, ärevuse ja depressiooni kiireks maandamiseks. Sõpradega jalutamisel, komöödiasaadete vaatamisel või lähedastega koos veetmisel on tõestatud mõjuvõimeserotoniini tase kehas.
Lisaks on oluline kõrvaldada tegurid, mis takistavad neurotransmitterite kontsentratsiooni suurenemist. Nende hulka kuuluvad kroonilised haigused, stress, nälg.
Seega, teades, mis on dopamiin, serotoniin, endorfiin ja milline on nende mõju meie elukvaliteedile, saate kontrollida oma meeleolu ja mõjutada teatud eesmärkide saavutamisel motivatsioonitaset.
