Seljaaju deformatsioone ja selle ebaesteetilise probleemi põhjuseid on palju, kuid enamasti kannatavad tüdrukud ühe kyfoosi vormide all - selja rindkere kõverus, mis on suunatud tahapoole.. Selles piirkonnas on naise keha lihasskelett halvasti arenenud ja seetõttu täheldatakse skeleti aksiaalse osa patoloogilist painutamist lausa 60% naistest. Kas probleemi on võimalik kodus tuvastada ja kuidas tüdrukul lõdvestuda? Lisateavet selle kohta hiljem.
Kibutamine on tüdrukute peamine vaenlane
Reeglina hakkab inimene puberteedieas kiirenenud kasvu ajal lonkama ja kui vanemad ei võta õigel ajal meetmeid olukorra parandamiseks, läheb halb istumine ja küürus kõndimine täiskasvanueas üle. Selle harjumuse negatiivset peegeldust võib täheldada ennekõike noore inimese väliste andmete halvenemises ja veidi hiljem - tema raputatud terviseseisundis.
Astavad teguridtüdruku kehahoiaku kahjustus:
- halb füüsiline areng;
- liiga lõtv või ebaühtlane voodipind;
- harjumus kanda raskusi ainult ühes käes või enda ees ("käevarres");
- sagedane stress;
- kõrgete kontsade kandmine;
- istuv töö.
Ortopeedid paljastasid huvitava fakti – kehahoiakut korrigeerides muutub inimene kuni 5 sentimeetrit pikemaks ehk siis loetakse teaduslikult tõestatuks, et uuritav vaev võtab vaikimisi om alt üsna märkimisväärse kasvutempo. vedaja . Kuidas takistada tüdrukul lonkamast?
Kuidas mõista, et probleem on olemas
Esimesed märgid kehahoiaku rikkumisest on: valutunne emakakaela piirkonnas ja alaseljas päeva lõpuks, püsiv peavalu ja õhupuudus. Kui need sümptomid ilmnevad regulaarselt, tuleb läbi viia esialgne diagnoos, mis näitab, kui tõesed on oletused patoloogia olemasolu kohta:
- peate seisma seljaga seina pinna poole nii, et pea tagaosa, abaluud ja tagumiku äärmised väljaulatuvad punktid puudutaksid seina ning ühtlaste jalgade kannad oleksid umbes nimetissõrm seinast;
- nüüd peate paluma assistendil, et ta tõmbaks käega mööda selja ja seina vahelist ruumi abaluudest kuni tuharateni.
Õige kehaasendi korral peaks käsi tühja ruumi täielikult täitma ja tõmbama selle pingevab alt, kuid mitte liiga lõdv alt. Kui käe ja seina vahel on palju ruumi, siis on vaagna liigne väljaulatuvus jakõht - võite proovida seda parandada, pingutades kõhulihaseid ja “tõmmates” selga seinale lähemale. Neid aistinguid tuleks meeles pidada ja püüda neid oma kehale sagedamini meelde tuletada. Kui abilise käsi on testi ajal tugev alt surutud diagnoositud isiku selja ja seina vahele, siis see viitab juba tugevale kummardusele, mis vajab korrigeerimist.
Hoia selg paremale
Kuidas istuda ilma lonkamata, kui peate veetma suurema osa päevast laua või laua taga? On väga oluline, et tool või tool, millel tüdruk on sunnitud palju aega veetma, vastaks tema pikkusele ja oleks kumera seljaga, mis vastab inimese selgroo anatoomilisele kumerusele. Kahjuks ei järgita mitte kõigis kontorites ja peaaegu mitte kusagil haridusasutustes selliseid tingimusi, mistõttu peab tüdruk oma asendit ise reguleerima, et selgroogu liigsest koormusest vabastada.
Kuidas hoida asendit istudes:
- õlad tuleks vab alt tagasi visata, nii et rindkere on pidev alt kergelt ettepoole surutud ja üles tõstetud;
- pea tagaosa tuleks hoida tuharalihastega ühel joonel, st pea veidi tahapoole kallutatud;
- seljapinged abaluude piirkonnas või valu lülisamba kaelaosas viitavad ebaühtlaselt jaotunud koormusele seljale;
- Arvutiekraani keskosa peaks olema silmade kõrgusel või veidi madalamal (lõua kõrgusel).
Ülesande hõlbustamiseks on võimalik ebamugava inimese ortopeedilisi omadusi kunstlikult parandada.kõva tool. Selleks tuleb võtta väike padi, rulliga kokku keeratud rätik või kokkuvolditud jope (kui see juhtub kontoris) ja asetada need vastu tooli seljatuge alaselja taha.
Kuid tõsiseks korrektsiooniks olemasoleva kehahoiaku rikkumisega peate iga päev sooritama mitmeid spetsiaalseid harjutusi kõverast. Lisateavet nende kohta.
Pöörded
See lameda selja harjutus võib olla esimene harjutus kohe pärast kohustuslikku venitust või soojendust. Selle sooritamiseks vajate kerget kangi või ümmargust puukeppi.
Treeningu tehnika:
- seisa sirge seljaga, jalad veidi rohkem kui õlgade laiuselt;
- võtke kepp keskmises hoos, asetades see üle õlgade nii, et see toetuks kaela alumisele osale;
- nüüd, vaadates otse ette, peate dünaamiliselt ja vaoshoitud tempos tegema ülakeha pöördeid paremale ja vasakule;
- liikumisel tuleks keskenduda õlavöötme lihaste tööle ning vaagna ja jalgade liikumatusele.
Kokku tehakse 15-20 pööret kummaski suunas, 3-4 komplektina. Harjutuste seeriate vahel on 30-sekundilised pausid.
Mahi pulk
Järgmist harjutust alustatakse samast lähteasendist, kuid pulka hoitakse juba otse enda ees, asetades selle põrandaga paralleelselt ja hoides seda laia haardega.
Tegevuste algoritm:
- sirge seljaga, hoidke pulka väljasirutatud kätega rinna kõrgusel, tehke 3sügav sisse- ja väljahingamine;
- 4. sissehingamisel, pingutades, pingutades küünarvarte lihaseid, tõstke kepp pea kohale ja viige see võimalikult kaugele selja taha;
- kui pinge saavutab kõrgeima punkti, naaseb pulk sama aeglaselt oma algasendisse.
Sellet harjutust, et tüdruk lõpeks lonkamise, nagu eelminegi, tuleks sooritada vähem alt 15 korda, 3-4 seeriana.
Tärn
Küsimuses, kuidas lõpetada tüdruku lörtsitamine, on harjutus Tärn võtmetähtsusega. Parem on seda teha kompleksi keskel, kui kõik lihased on juba korralikult üles soojendatud.
Tegevuste jada:
- lamama põrandal kõhuli, jalad veidi teineteisest eemal, käed ette sirutatud ja õlgade laiuselt laiali;
- ühe arvelt tuleks kõik lihased maksimaalselt pingutada ja justkui gravitatsioonijõust üle saades tõsta kõik sirged jäsemed korraga aeglaselt üles;
- "kahe" loendamisel hoitakse positsiooni vähem alt 7 sekundit;
- Arvestuslikult kolmega saate oma käed ja jalad sujuv alt põrandale langetada ning lõõgastuda.
See on raske harjutus ja seda tuleks alustada 5 kordusega kahe seeria kohta. Järk-järgult suurendatakse korduste arvu 15-ni ja lähenemiste arv jääb samaks.
Sein
See harjutus võib viia kehahoiaku korrigeerimise kompleksi lõpule.
Tehnika:
- peate seisma seljaga vastu seina nii, et ainult pea tagaosa, abaluud,tuharad ja väljaulatuvad lihased põlve all;
- peopesad tuleks pöörata puusade poole, vaadata otse ette;
- ilma hingamisrütmi kaotamata tuleb hakata aeglaselt peopesasid väljapoole pöörama, kuni randmelihased saavad maksimaalse pinge, samal ajal kui keha hakkab kergelt edasi liikuma;
- hoides 5 sekundit pinges käte asendit, viige peopesad algsesse asendisse, tehke väike paus ja korrake kõike.
Seda ülesannet tehakse aeglaselt, 4 seeriana, igaüks 7–10 kordust.
Nõuanded igaks päevaks
Kuidas peatada tüdruku lonkamist? Iga päev langeb inimese selgroole koormus, mida oleks saanud kergesti vältida, järgides ortopeediliste arstide lihtsaid soovitusi:
- Kui peate kandma raskeid koormaid, tuleb koorem jaotada võrdselt, kahes kotis või panna kõik kahe rihmaga seljakotti.
- Vale asend unenäos määrab selja ebamugava seisundi kogu päeva jooksul. Kõhuli magamise harjumus toob kaasa kõhulihaste ülepinge ning külili magamine suurendab tuharate kohal paikneva selja-latissimus dorsi lihase pinget. Magamise ajal on parem võtta tasane asend näoga ülespoole ja kaela alla panna vahtkummist rull või kokkurullitud vannirätik.
- Istuva töö või kodus arvuti taga istumise harjumuse korral peate jälgima kellaaega ja tegema iga 25-30 minuti järel väikese soojenduse jõutõmmetena seistes, pöörates torso ülaosa vasakule ja paremale, paar painutust.
Praegu trendikas plank harjutus 20-30 sekundit küünarnukkidel seismist on suurepärane võimalus kodusteks venitusteks, kuid seda saad teha vaid siis, kui suurima pinge hetkel valu ei ole.
Järeldus
Peaaegu kõik inimkeha närvilõpmed on ühendatud luustiku aksiaalse osa süsteemiga. Selle kõige olulisema aparaadi töö rikkumised põhjustavad seedetrakti organite, südamelihase, hingamisteede ja nägemise funktsionaalsuse häireid. Naiste puhul muudab kyfoosi olukorra veelgi keerulisemaks kõigi suguelundite funktsioonide halvenemine, mis mõjutab igakuise tsükli regulaarsust ja rasestumisvõimalust.
Kui ül altoodud harjutused ja soovitused ei ole vastuolus ortopeedi vastuvõtuga, tuleb neid teha iga päev. Lisaks, et õppida kõndima sirgelt, ilma lonkamata, nagu tüdrukule peaks, võite kasutada ideaalse kehahoia kujundamise "vanaema" meetodit - asetada kõvakaaneline raamat pähe ja liikuda mööda maja. kõik tavalised asjad. Aja jooksul tekib harjumus tunda oma peas nähtamatut tasakaalustajat ja teie kõnnak muutub naiselikumaks ja selg on täiesti ühtlane.
