Igasugune mõju füüsilisele kehale muutub kordades produktiivsemaks, kui inimene mõistab, milliseid lihaseid ta kasutab, kuidas need üksteisest sõltuvad ja kuidas neid võimalikult palju treenida, et saada kiire ja kõrge tulemus. Selles artiklis vaatleme lihtsaid ja arusaadavaid näiteid sirutaja- ja painutajalihaste, nende töö ja interaktsiooni omaduste kohta.
Kuidas nimetatakse vastandlihaseid?
Inimese lihaskond on üles ehitatud nii, et paljudel lihastel on "vennad", kes teevad täpselt vastupidist tööd: hetkel, kui üks lihas pingestub, lõdvestub vastaslihas ja vastupidi.
Neid lihaseid – painutajaid ja sirutajaid, mis juhivad inimkeha või üksikute jäsemete liikumist ruumis, nimetatakse antagonistideks. Nii teeb inimene liigutusi – tänu aju poolt rangelt koordineeritud juhtimissüsteemile ja luustikku liigutavate lihaste koordineeritud tööle.
Kuidas need töötavad?
Aju saadab impulsi lihase närvilõpmetele, näiteks käe biitsepsile, ja see kokkutõmbudes painutab kätt. Triitseps - käe sirutaja - selleshetk on lõdvestunud, kuna aju andis talle sobiva signaali.
Painutaja- ja sirutajalihased, st antagonistid, töötavad alati harmoonias, teineteist asendades, kuid mõnikord võivad nad töötada samaaegselt, säilitades ruumis liikumatu, st keha staatilise asendi. Sellise töö ilmekaks näiteks on tuntud plank poos, kus keha ripub liikumatult põranda kohal, toetudes vaid kätele ja varvastele. Enamik selles asendis olevate lihaste põhipainutajaid ja sirutajaid teeb täpselt poole nende jaoks vajalikust tööst, mistõttu keha hoiab seda asendit. Kui inimene ei pinguta näiteks kõhulihast, siis muutub selg raskeks, sest gravitatsiooni survel hakkab alaselg vajuma ja vajuma. Piki keha allapoole suunatud käed on täielikult lõdvestunud antagonistlihased ja teie ette sirutatud käsi õlgade tasemel on mõlema lihasrühma sünkroonne töö.
Mis määrab liikluse kvaliteedi?
Painutaja- ja sirutajalihaste töö kvaliteet sõltub mitmest tegurist:
- Liikumise amplituud sõltub peamiselt lihaskiudude pikkusest ja neid piiravatest teguritest, näiteks lihasspasm või traumajärgne arm vähendab oluliselt liigutuste ulatust ning elastsust ja head verevoolu. vastupidi, lisab oluliselt lihase tööle amplituudi. Seetõttu on oluline enne treeningut keha dünaamiliste liigutustega hästi soojendada, et lihaseid verega küllastada.
- Lihase tugevus sõltub kahest aspektist: suurusesthoob, mida lihas kasutab, ja otseselt selle moodustavate lihaskiudude arv ja paksus. Näiteks 10 kg kaaluva kettlebelli tõstmine kogu käe pikkuses on lihtne (suur kang), kuid selle tõstmine ainult käega on keerulisem. Sama on lihaskiudude arvuga: 5 cm laiune lihas on mitu korda tugevam kui ainult 2 cm paksune lihas.
- Kõiki lihasliigutusi juhib somaatiline närvisüsteem, seetõttu sõltuvad kõik kehaliigutused selle töö kiirusest ja kvaliteedist, eriti aga painutaja- ja sirutajalihaste koordineeritud tegevusest.
Kui sportlane teab lihaste õigest tööst, muutub tema treening teadlikumaks ja seega ka korrektsemaks, siis efektiivsuse tase tõuseb oluliselt väiksema energiakuluga.
Antagonistlike lihaste näited
Painutaja- ja sirutajalihaste lihtsaimad näited:
- Reieluu biitseps ja nelipealihas on jala, õigemini puusade, painutajate ja sirutajate lihased. Biitseps asub taga, kinnitub ischiumi külge üla- ja alaosas, läheb kõõlusesse, reieluu kõrval põlveliigese piirkonnas. Ja nelipealihas, sirutajalihas, asub reie esiküljel, on kõõlusega kinnitatud põlveliigese külge ja ülemise osaga vaagnaluu külge.
- Bitseps ja triitseps on käe painutajad ja sirutajad, mis paiknevad küünarnuki- ja õlaliigese vahel ning on nende külge kinnitatud tugevate kõõlustega. Need on peamised lihased, mis moodustavad õla ja kontrollivad enamikku käte liigutusipaindumine ja sirutamine.
Tihti võib märgata, et kui on liiga aktiivne sirutaja, siis selle tulemusena on painutajalihas passiivses olekus ehk ei ole piisav alt arenenud, mis tekitab ebaadekvaatsed kehaliigutused suurema kaotusega. rohkem energiat kui harmooniliselt treenitud inimestel (näiteks joogid).
Veel üks näide antagonistlihastest
Kõhu sirglihas ja pikisuunaline piki selgroogu koos psoas lihasega on ka keha painutajate ja sirutajate silmapaistvad esindajad ning need on kõige globaalsemad, sest tänu koordineeritud ja katkematule tööle on inimkeha võtab ruumis erinevaid asendeid: torso vertikaalsest asendist kuni kaarekujuliseks paindumiseni või vastupidi, taha painutamiseni.
Ja kui inimene töötab selle nimel, et parandada oma kehahoiakut: kõrvaldada küfoosi, korrigeerida skoliootilist kõverust või eemaldada alaselja hüperlordoos, ei pea ta treenima ainult lülisamba ja nimmelihaste sirutajaid, vaid ka aktiivselt. pumbata pressi lihaseid, eriti pikisuunalist kõhulihast.
Rinnalihased ja rombikujuline selg
Need kaks paari on samuti antagonistid, kuigi sageli liigitatakse nad teenimatult teistesse kategooriatesse. Rinnalihaste spasmide ja selja passiivsete romboidlihaste vaheline seos on korduv alt muutunud füsio- ja joogaterapeutide, kinesioloogide ja rehabilitaatorite uurimisvaldkonnaks. Suured ja väikesed rinnalihased on lehvikukujulised. Need asuvad rindkere esiküljel,pärinevad ühest kimbust rangluude juurest, alumised - ülakõhuseinast ja kinnituvad õlavarreluu harjade külge. Rinnalihaste spasmi saab määrata mitte ainult inimese kummarduse, vaid ka tema käte asendi järgi, mis on mööda keha langetatud. Tema käed õlast alla randmeni keeratakse kinni, see tähendab, et käed vaatavad peopesaga tagasi.
Romboidsed lihased asuvad abaluude vahel, kontrollides oma tööd koos trapetsiga, mis omakorda sõltuvad otseselt õlalihaste vabadusest, mille piirkonnas on juba rinnalihaste kinnitus. Selle tulemusena töötab inimene seljalihaseid koormates, kuid tegelikult peab ta kõigepe alt vabanema rinnalihaste hüpertoonilisusest, seejärel treenima kaela sirutaja- ja painutajalihaseid, mis annavad temale vabaduse. asend.
