Ülekaal on peavalu paljudele kaasaegsetele naistele ja meestele. See on ohtlik mitte ainult seetõttu, et kahjustab ilusat välimust ja ideaalset figuuri. Lisakilod võivad esile kutsuda tõsiseid südame-veresoonkonna vaevusi, aga ka maksa- ja neeruhaigusi. Teise astme rasvumine on tõsine ja ohtlik patoloogia, mida mingil põhjusel ei seostata alati tõelise rasvumisega ja seetõttu ei võeta seda sageli tõsiselt. Kui aga märkate, et teil on selle haiguse tunnused, peaksite alustama kehakaalu langetamist niipea kui võimalik.
Millised on teise astme rasvumise põhjused ja sümptomid? Kuidas seda diagnoosida ja ravida? Kas ülekaaluga toimetulemiseks on tõhusaid ja kiireid viise? Uurime välja. Kuid kõigepe alt arutleme selle üle, mis on ülekaaluline ja kui palju on rasvumist.
Haiguse arvutamine
Sellel haigusel on mitu etappi. Nende tuvastamiseks ja süstematiseerimiseks on olemas spetsiaalne WHO tabel, mille järgi saab kindlaks teha haiguse astme. Siiski sellekspeate ise arvutama oma kehamassiindeksi. Kuidas seda teha? See väärtus arvutatakse lihtsa aritmeetika abil: kehamass kilogrammides tuleb jagada arvuga, mis on võrdne inimese pikkuse ruuduga (kõrgus kirjutatakse meetrites).
Kuidas need arvutused praktikas välja näevad? Näiteks kui teie pikkus on üks meeter seitsekümmend sentimeetrit ja teie kaal on seitsekümmend kilogrammi, arvutatakse teie kehamassiindeks järgmiselt: 70: 2, 89=24, 22. Seda näitajat peetakse normaalseks. Nii et te pole rasvunud.
Klassifikatsioon
Allpool on tabel, mis aitab määrata rasvumise astet. Niisiis, rasvumise teine aste. Mitu kilogrammi see on?
| Haiguse staadium | Kehamassiindeks | Tüsistuste oht |
| ülekaaluline | 25, 0-29, 9 | suurenenud |
| esimese astme rasvumine | 30, 0-34, 9 | kõrge |
| teise astme rasvumine | 35, 0-39, 9 | väga pikk |
| kolmanda astme rasvumine | 40 ja rohkem | väga kõrge |
Tabelis toodud koefitsientide järgi iseloomustab seda haigust KMI kolmkümmend viis kuni nelikümmend. Oletame, et patsiendi pikkus on üks meeter seitsekümmend sentimeetrit. Selgub, et rasvumise teises etapis jääb tema kaal vahemikku sada kaks kuni sada viisteist kilogrammi.
Haiguste liigid
Teise astme rasvumist on mitut tüüpi. Esiteks on see toitaineülekaalulisus, mida iseloomustab tohutu rasvavolt kõhus, samuti õhupuudus minimaalse pingutusega. Seda tüüpi haigus mõjutab inimesi, kes on vähem alt 50-aastased ja elavad istuva eluviisiga.
Eksogeenselt põhiseaduslikku rasvumist diagnoositakse neil, kes söövad palju magusat ja rasvast toitu. Seda on lihtsam ravida, kuna see ei ole seotud hormonaalsete ja muude kehahäiretega.
Vistseraalne rasvumine on väga ohtlik ülekaalulisuse liik, kuna seda põhjustavad rasvaladestused siseorganitele (süda, neerud, maks). Selline patoloogia võib provotseerida suhkurtõve ja teiste tõsiste krooniliste haiguste teket.
Haiguse sümptomid
Kas peale ülekaalulisuse on ka muid haiguse nähtavaid ilminguid? Teise astme rasvumise tunnusteks loetakse rasvade ladestumist kõikides kehaosades (eriti vöökohas ja puusades), samuti kiiret südamelööki, õhupuudust minimaalsel pingutusel, kiiret pulssi ja tugevat higistamist. Nagu näete, on need ilmingud tihed alt seotud kardiovaskulaarsete patoloogiatega ja mõjutavad negatiivselt kogu keha. Need takistavad inimesel töötamast produktiivselt ja energiliselt, elamast aktiivset elu, eduk alt toime tulemast igapäevaste asjadega.
Lisaks on sellistel muutustel kehas negatiivne mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Millised on teise astme rasvumise objektiivsed põhjused?
Haiguse süüdlased
KTeisesed tegurid, mis provotseerivad rasvumist, on järgmised:
- Hormonaalsed häired, millel on negatiivne mõju toidu töötlemisele seedetrakti organites.
- Endokriinsed haigused, mis soodustavad ainevahetushäireid.
- Traumaatilise ajukahjustuse või mitmesuguste infektsioonide põhjustatud ajukoore kahjustus. Selle tulemusena suureneb söögiisu, mis kutsub esile ülekaalu (rasvumine).
- Stress ja närvipinge, mis põhjustab pidevat näljatunnet.
- Ärkveloleku puudumine (öise une kestus on enam-vähem kui norm kaheksa kuni kümme tundi).
- Pärilik kalduvus.
Eespool nimetatud põhjustel on suur mõju naiste ja meeste rasvumise ilmnemisele. Ülekaalulisuse suurim süüdlane on aga ebatervislik toitumine, millele lisandub istuv eluviis.
Tihti petavad paksud naised, nagu ka mehed, end, peitudes geneetilise eelsoodumuse, hormonaalsete häirete ja muude haiguste taha. Kuid enamasti on rasvumise tõeline põhjus tervisliku toitumise reeglite mittejärgimine. Siin on mõned neist:
- rasvaste, praetud, suitsutatud, magusate ja tärkliserikaste toitude rohke tarbimine;
- sagedane näksimine;
- sooda ja magusate jookide kasutamine joomiseks;
- istuv töö.
Soolised erinevused
Kas rasvumist diagnoositakse sagedamini inimkonna nõrgal poolel kui tugevamal?Miks on paksud naised sagedamini kui paksud mehed? Seda võivad mõjutada mitmed tegurid:
- rasedus ja sünnitus;
- hormonaalsed häired;
- Stress-söömine;
- soodumus keharasva tekkeks.
Tõenäoliselt nõustute, et ül altoodu kehtib rohkem naiste kui meeste kohta. Seetõttu soovitatakse õrnema soo esindajatel liigset kaalu hoolikam alt jälgida. Kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada tõsiseid emotsionaalseid ja psüühilisi häireid, vaimseid traumasid, provotseerida depressiooni ja mitmesuguste komplekside teket ning põhjustada ka viljatust või raseduse katkemist. Aga mehed?
Rasvumine ja armee
Kas nad võtavad rasvunud sõjaväkke? Ühesõnaga jah. Siiski on siin mitmeid nüansse. Näiteks kui ajateenijal diagnoositakse rasvumise esimene või teine aste, võidakse ta tunnistada ajateenistuseks sobivaks kas täielikult või piirangutega. Kui kaitseväekohustuslasel tuvastatakse rasvumise kolmas või neljas staadium, määratakse talle ajutine kõlbmatus, tagades vahendustasu edasilükkamise kuueks kuuks. Kui kuue kuu möödudes olukord ei ole muutunud (ja nii mitu korda), siis määratakse ajateenijale ajateenistuseks absoluutse sobimatuse kategooria.
Haiguse ravi
Mida teha, kui olete avastanud teise astme rasvumise. Kuidas kaalust alla võtta? Kui soovite ravimeid võttahaiguste korral peaksite võtma ühendust endokrinoloogiga, mitte iseseisv alt määrama imelisi tablette ja pille. Arst määrab ravimid, mis parandavad ainevahetust ja vähendavad söögiisu, samuti soodustavad rasvade lagunemist. Lisaks soovitatakse teile kindlasti individuaalset toitumis- ja treeningrežiimi koos harjutuste üksikasjaliku kirjeldusega. Aga mis siis, kui te ei saa endale lubada spetsialisti külastamist? Seejärel saate järgida alltoodud üldreegleid ja näpunäiteid. Kuid nende soovituste järgimine ei välista konsulteerimist meditsiinieksperdiga.
Dieettoit
Et tõhus alt kaalust alla võtta, peaksite järgima ranget dieeti. Rasvumise korral on soovitatav täielikult loobuda rasvadest ja suhkrust. Sööge ainult madala kalorsusega toite, näiteks köögivilju ja magustamata puuvilju. Kõigist rasvadest ja süsivesikutest ei ole soovitatav ühe päeva jooksul loobuda, kuna see võib kahjustada patsiendi keha ja vaimset heaolu.
Kõige parem on alustada tavapäraste portsjonite vähendamisega. Kui varem sõi rasvunud inimene õhtusöögiks liitri borši, siis nüüd saab ta esimese roa mahu vähendada seitsmesaja grammi või isegi poole liitrini. Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult. Nii et küllastus saabub kiiremini ja seedetrakt ei kannata. Soovitav on süüa ainult tugeva näljatunde korral. Samuti on oluline juua kuni poolteist liitrit puhastatud vett päevas. Nüüd arutame ligikaudset rasvumise dieedimenüüd.
Õige roogade valik
Kaalu langetamiseks söömisega alustamiseks peaksite ostma väikese köögikaalu, mis võimaldab pidev alt toitu ja koostisosi kaaluda. See aitab teil mitte üle süüa ja täpselt arvutada toidukordade kalorisisaldust. Vaatame siis esimese seitsme päeva menüüd.
| Päev | Söögid | Soovitatavad toidud |
| Esimene | Hommikusöök | Üheksakümmend grammi kaerahelbeid, viiskümmend grammi puuvilju |
| Esimene suupiste | Seitsekümmend viis grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu | |
| Lõunasöök | Kakssada kümme grammi köögiviljasuppi madala rasvasisaldusega puljongis | |
| Teine suupiste | Üks banaan | |
| Õhtusöök | Kakssada grammi mereande, üks muna, viiskümmend grammi kurki ja tomateid | |
| Teine | Hommikusöök | Tatrapuder (125 grammi), üks tomat |
| Esimene suupiste | Üks banaan | |
| Lõunasöök | Köögiviljapuljong (sada grammi), kana (üheksakümmend grammi) | |
| Teine suupiste | Köögiviljasalat (sada viiskümmend grammi) | |
| Õhtusöök | Mannapuder (sada grammi), köögiviljapajaroog (sada viiskümmend grammi) | |
| Kolmas | Hommikusöök | Sada viiskümmend grammi kodujuustu vormirooga banaaniga, kakskümmend grammi kuivatatud aprikoose |
| Esimene suupiste | Sada grammi jogurtit | |
| Lõunasöök | Kakssada grammi suppi lihapallidega, viiskümmend grammi keedetud kala | |
| Teine suupiste | Klaas jogurtit, üks õun, üks päts | |
| Õhtusöök | 225 grammi küpsetatud kala, kaks tomatit | |
| Neljas | Hommikusöök | Kodujuust (sada kümme grammi), kaks banaani |
| Esimene suupiste | Õun ja kiivi (igaüks kaks) | |
| Lõunasöök | Ukha (kakssada grammi), kaks kurki | |
| Teine suupiste | Kodujuust (sada grammi), kreeka pähklid (viiskümmend grammi) | |
| Õhtusöök | Küpsetatud kana (kakssada grammi) köögiviljadega | |
| Viies | Hommikusöök | Sada kakskümmend grammi riisiputru, kakskümmend grammi kõva juustu |
| Esimene suupiste | Klaas jogurtit, üks õun | |
| Lõunasöök | Kakssada grammi borši, sada grammi köögiviljasalatit | |
| Teine suupiste | Sada grammi kodujuustu ja üks banaan | |
| Õhtusöök | Sada viiskümmend grammi keedetud kartulit ja kaks kurki | |
| Kuues | Hommikusöök | Kodujuust (viiskümmend grammi) teelusikatäie meega |
| Esimene suupiste | Küpsis (viiskümmend grammi), üks õun | |
| Lõunasöök | Tatrasupp (kakssada grammi), veiselihahautis (viiskümmend grammi) | |
| Teine suupiste | Klaas kääritatud küpsetatud piima | |
| Õhtusöök | Keedetud kana (sada viiskümmend grammi), köögiviljad | |
| Seitsmes | Hommikusöök | Kakssada grammi tatraputru, üks muna |
| Esimene suupiste | Apple jaoranž (üks korraga) | |
| Lõunasöök | Seenesupp (kakssada grammi), küpsetatud kanarind (sada grammi) | |
| Teine suupiste | Kodujuust (sada grammi), kaks banaani | |
| Õhtusöök | Viingret (sada viiskümmend grammi), hautatud kalkun (sada grammi) |
Nagu näete, on ül altoodud menüü üsna mitmekesine ja isuäratav, pealegi on seda lihtne valmistada. Seega, kui olete tulemusele orienteeritud, siis laske käia ja teil õnnestub soovitud tulemus saavutada!
Samas, nagu eespool mainitud, ei ole liigsest rasvast vabanemiseks vaja järgida ainult toitumissüsteemi. Oluline on regulaarselt ja sihikindl alt tegeleda spetsiaalse võimlemisega. Millised harjutused võivad aidata võidelda rasvumise vastu?
Harjutuste kompleks
Enne võimlemisega alustamist peaksite meeles pidama: peate alustama väikeselt, suurendades järk-järgult treeningute koormust ja kestust. Soovitatavad harjutused hõlmavad eelkõige ujumist, kiirkõnni või aeglast sörkimist ja rattasõitu. Jõusaalis käimine on samuti oluline tegur. Kodus saate (ja peaksite) ajakirjanduse alla laadima. Seda tuleb teha allpool näidatud viisil.
Väga tõhusad on ka jalgade tõstmised lamavas asendis, harjutused nagu "käärid", "ratas" ja muud. Seistes saate proovida ette-taha ja vasakule-paremale kallutamist, aga ka kükki ja paigal jooksmist.
Rahvapärased abinõud
Kas rasvumist on võimalik teiseks ravidakraadid rahvaliku esmaabikomplekti abil? Jah, kui kasutate tema retsepte koos teiste ravimite ja soovitustega. Näiteks võid endale teed keeta. Selleks ühendage võrdses vahekorras takja-, kase- ja pähklilehed ning humalakäbid. Supilusikatäis saadud segu tuleks keeta klaasi keeva veega, nõuda pool tundi ja võtta sada milligrammi kolmkümmend minutit enne sööki. Kord päevas võite juua ka klaasi sel viisil pruulitud kibuvitsamarju.
Nagu näete, on ülekaalulisuse ja rasvumise vastu võitlemiseks palju kasulikke ja tõhusaid vahendeid. Need on ravimid, dieettoitumine, füüsiline aktiivsus ja traditsiooniline meditsiin. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline kasutada seda kõike kompleksis, järgides täpselt kõiki raviarsti soovitusi, kaaludes hoolik alt kasutatud tooteid ja tehes aktiivselt võimlemist kehakaalu langetamiseks. Siis võidate kindlasti raske ja tõsise võitluse rasvumise vastu ning lisakilod ei tule teile kunagi tagasi ega tuleta teid meelde.
