Närvipinge tabab meid iga päev. Töö, õppimine, pere, lapsed – kõik see nõuab palju vaeva, aega ja väärtuslikku tervist. Kesknärvisüsteemi kaitsmiseks on vaja valida närvisüsteemi vitamiinid. Millised on paremad? Seda tuleb üksikasjalikult käsitleda.
Närviprobleemide põhjused. Stress
Me kõik mõistame suurepäraselt, et närvisüsteemi probleemid ei võeta tühj alt. Isegi kõige tavalisem närvilisus vajab esilekutsumist. Seetõttu on vaja teada kõiki kesknärvisüsteemi häirete põhjuseid ja esimene neist on stress.
Kahjuks on meie elu täis stressi ja neid on võimatu igapäevaelust täielikult välja jätta. Jah, ja üksikud probleemolukorrad, millega inimene mõnikord kokku puutub, ei põhjusta tõsiseid närvisüsteemi probleeme. Ainult pikaajaline stress ja depressioon võivad põhjustada kesknärvisüsteemi häireid.
See tegur aga ei oleainult kõige levinumad, aga ka kõige lihtsamad põhjused. Stress on kergesti ravitav ja mõnikord saab sellega ise toime tulla. Aga kui märkate rohkem muid kesknärvisüsteemi probleeme, siis on põhjus palju tõsisem.
Hüpoksia
Närvirakkude düsfunktsiooni järgmine põhjus on hüpoksia. Selle põhjuseks on hapnikupuudus nii ajus kui ka kogu kehas.
On teada, et ajurakud tarbivad umbes 20% hapnikust, mida me sisse hingame. Ülejäänu on vajalik meie kehale tervikuna. Kui aga piirata hapniku juurdepääsu ajule vaid 6 sekundiks, kaotab inimene teadvuse ja 15 sekundi pärast võib tuvastada aju normaalse talitluse häire.
See kõik on närvisüsteemile äärmiselt kahjulik. Kuid peate mõistma, et kesknärvisüsteemi probleemide põhjus võib olla mitte ainult äge hüpoksia, vaid ka krooniline.
Selle sündroomi ilmnemise vältimiseks peate korraldama igapäevaseid 15-20-minutilisi jalutuskäike, korrapäraselt ruumi tuulutama ning vajate ka närvisüsteemi tugevdamiseks vitamiine. Ja ometi jätame selle sageli tähelepanuta. Pange tähele, et isegi pärast 10–15-minutilist avatud akna taga seismist võib inimene märgata enesetunde olulist paranemist.
Kehatemperatuur
Selline asi nagu kehatemperatuur mõjutab ka kesknärvisüsteemi. Temperatuuri pikaajalisel säilimisel üle 38-39 kraadi märgati, et inimese ainevahetuse kiirussuureneb. Toimub närvirakkude ergastumine, millega kaasneb nende hilisem pärssimine ja keharessursside ammendumine.
Kuid isegi hüpotermia korral võib tekkida probleeme närvidega, sest reaktsioon neuronites aeglustub, mis mõjutab kogu närvisüsteemi.
Ainevahetusprobleemid
Ainevahetushäired on kõige sagedamini kesknärvisüsteemi probleemide algatajaks. Näiteks on teada, et glükoos on aju ja selle toimimise jaoks äärmiselt oluline. Selle aine sisalduse järsk langus veres põhjustab ajurakkude häireid ja võib põhjustada teadvusekaotust. Pikaajaline glükoosipuudus võib põhjustada tõsiseid ja pöördumatuid probleeme ajukoorega.
Samuti on vaja jälgida vesinikioonide ja elektrolüütide tasakaalu, samuti organismi küllastumist B-vitamiinidega. See teema puudutab eriti naisi, kellele meeldib dieeti pidada ja kes viivad oma keha sageli kurnatuseni. Seega, kui järgite mingit dieeti, võtke kindlasti närvisüsteemi jaoks vitamiine. Millised on paremad? Räägime sellest hiljem.
Põletikulised protsessid
Oma keha tervist tuleb hoolik alt jälgida, sest isegi tavaline külmetus võib viia tõsiste tagajärgedeni. Närvisüsteemi häireid on erinevat tüüpi ja igaüks neist sõltub põletikukolde asukohast. Ajukelme põletikulises protsessis osalemisel on aju rikkuminevereringe ja suurenenud koljusisene rõhk ning see kõik mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi.
Võid välja tuua ka järgmised põhjused, miks on äärmiselt vajalik juua närvisüsteemi tugevdavaid vitamiine:
- Pärilikkus.
- Kõik kasvajad kehas.
- Agressiivne mõju närvisüsteemile (elektromagnetväli, vool, regulaarsed vibratsioonid, näiteks remondi ajal).
- Mürgiste ainetega kokkupuude.
Nüüd, kui olete aru saanud kesknärvisüsteemi probleemide põhjustest, peate mõistma, kas närvisüsteemi jaoks on vitamiine, mis on paremad, ja kuidas teha ostmisel õige valik.
A-vitamiinid (karoteen ja retinool)
Loomadel tehtud katsed on näidanud, et katseloomade eluea pikenemiseks 15-20% võrra on vaja nende dieeti lisada retinooli- ja karoteenirikkad toidud. Lisaks tagavad A-rühma vitamiinid inimesele tervisliku une ja mõjutavad ka närvirakkude vananemise kiirust. Kuid nende vitamiinide puudumine võib põhjustada tähelepanu ja mälu halvenemist ning närvireaktsioonide aeglustumist.
Selliste probleemide vältimiseks peaksite oma dieeti lisama järgmised toidud:
- Munakollased.
- Porgand, kõrvits.
- Või ja astelpajuvõi.
- Kalamaks.
Kuid peate mõistma, et närvisüsteemi jaoks on parimad vitamiinid, mida võetakse mõõduk alt. Niisiis,hüpervitaminoos võib põhjustada isupuudust, liigset erutuvust. Lastel võib tekkida anoreksia. Seetõttu ei tohiks A-rühma vitamiine kuritarvitada.
B-vitamiinid
Pole saladus, et närvisüsteemi jaoks on parimad vitamiinid B-rühma ained. Seetõttu määratakse neid kõige sagedamini kesknärvisüsteemi probleemide korral. Neid soovitatakse võtta ka ennetava meetmena lastele, kes on stressile kõige vastuvõtlikumad.
Mõtleme välja, mille eest iga selle rühma vitamiin vastutab.
B1 – tiamiin
See vitamiin vastutab vaimsete võimete parandamise eest, aitab rahuneda, mille puhul vitamiini peetakse heaks antidepressandiks. Tiamiinirikkad toidud: piim, kaerahelbed, tatar, kaunviljad, riis.
B2 – riboflaviin
See vitamiin on rakkude sünteesiks hädavajalik. Riboflaviini puudumisega kehas tekib kiire väsimus, peavalud ja keha nõrkus. Selle vitamiini taastamiseks kehas peaksite sööma liha, maksa, pähkleid, piima.
B3 – niatsiin, nikotiinhape, PP
B3-vitamiin on valkude, rasvade ja hormoonide biosünteesi asendamatu komponent. Element vastutab ajuvereringe parandamise eest ja on ainus vitamiin, mis on klassifitseeritud ravimiks. Niatsiini puuduse taastamiseks kehas tuleb toidule lisada maksa, kanaliha, seeni, pähkleid, ube, herneid, kaera ja nisu.
B3-vitamiin võitleb anoreksia ja buliimia vastu. Selle puudumiselaine põhjustab närvilisust ja isegi depressiooni.
B6 – püridoksiin
Närvisüsteemi vitamiinid – kumb on parem? Ühe peamise kesknärvisüsteemi normaliseeriva aine nimetus on püridoksiin. Vitamiin vastutab hemoglobiini, serotoniini ja nukleiinhapete tootmise eest. B6 soodustab stressi leevendamist, parandab meeleolu ja tagab hea une.
B6 külluse tagamiseks kehas peate sööma pähkleid, küüslauku, merekala ja granaatõuna.
B9 – foolhape
Foolhape on vähese energia, hirmude ja ärevuse vastu võitlemiseks hädavajalik. B9-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu porgand, pärm, seened, lillkapsas ja maks.
B12 – kobalamiin
Seda vitamiini saab ainult selle tootmise eest vastutavatest bakteritest. Samuti koguneb kobalamiin nende loomade neerudesse ja maksa, kelle toiduks on karjamaad. Kobalamiin vastutab närvikiudude säilimise eest.
Selle vitamiini külluse tagamiseks organismis on vaja juua närvisüsteemi vitamiinide kompleksi.
C-, D- ja E-vitamiinid
Aga see pole veel kõik närvisüsteemi vitamiinid. Kumba on parem valida, kui stress ja emotsioonid mõjutavad negatiivselt teie närvisüsteemi? Kahtlemata on see askorbiinhape. Seda leiate peaaegu kõigist vitamiinikompleksidest. Lisaks leidub C-vitamiini tsitrusviljades, aga ka kibuvitsades, sõstardes, jõhvikates ja rohelistes.
Samuti ärge unustage vitamiine D ja E. Neist esimest leidub juustus, kalasja kodujuust, kuid E-vitamiini leidub seemnetes, kapsas, taimeõlis ja spinatis.
Kui plaanite osta apteegist närvisüsteemi vitamiine, milliseid on parem osta, ütleb spetsialist kindlasti. Te ei tohiks ise annust määrata, sest vitamiinide üleküllus võib teie tervist kahjustada.
