Karastamine on ennetavate protseduuride süsteem, mis on vajalik organismi vastupanuvõime suurendamiseks keskkonna negatiivsetele mõjudele. Meetmete komplekt võimaldab teil suurendada inimese vastupidavust, tugevdada närvisüsteemi, immuunsust ja parandada organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Peamisi karastamise liike käsitletakse artiklis.
Kasulikud omadused
Tõenäoliselt on paljud kunagi kuulnud kõvenemise väärtusest. Mis on nende protseduuride mehhanism? Tegevused aitavad kohaneda keskkonna temperatuuriga, reguleerides nende soojuse teket. Inimkeha toodab külmas instinktiivselt temperatuuri tõstes rohkem energiat ja kuuma ilmaga toimub vastupidine protsess.
Kui keha on mõnda aega allutatud äkilistele temperatuurikõikumistele, ilmneb võimalus kiiresti sisse lülitada kompensatsioonimehhanismid, mis võivad soojuse teket suurendada või vähendada. Selle tulemusena muutub immuunsus tugevamaks, tugevnebvastupidavus erinevatele vaevustele.
Paljud usuvad, et kõvenemine mõjutab ainult immuunsüsteemi. Kuid see mõju pole eeliste loendis ainus. Suureneb ka vastupidavus, normaliseerub närvisüsteemi töö, paraneb ainevahetus, elavneb vaimne tegevus. Nagu näitavad karastamisega tegelejate ülevaated, on veel üks eelis - inimesel on alati hea tuju. Vaja on vaid tegevusi korrektselt läbi viia. Milliseid kõvenemise tüüpe on kirjeldatud allpool.
Aeroteraapia
Õhuvannid on õrn keha karastamise tüüp, mis sobib isegi lastele ja eakatele. Jaapani arstid usuvad, et mida rohkem inimene värskes õhus viibib, seda kauem ta elab. Nad väidavad, et aeroteraapia kaitseb neuroosi, varajase menopausi ja vähi eest.
Õhkkarastamist teostatakse tavaliselt koos füüsilise tegevusega. See kombinatsioon võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Inimene:
- parandab südame-veresoonkonna tööd, tugevdab veresooni;
- tõstab hemoglobiini taset veres;
- seedimine normaliseerub;
- tuju paraneb, inimene tunneb hoogu.
Kõvenemine toimub järgmiselt:
- Jalutuskäigud. Neid tuleb läbi viia iga päev ning kestuse ja vahemaa määrab vanus ja tervislik seisund.
- Ventilatsioon. Soovitav on aknaid avada 4-5 korda päevas 10-15 minutiks.
- Õhkvannid. Selleks peaks keha olema võimalikult alasti ja temperatuuri langetamine peaks toimuma järk-järgult. Tavaliselt algab kõvenemine siseruumides temperatuuril 18-21 oC ja lõpuks liiguvad nad väljapoole, saavutades temperatuuri 5 oC. Vanni kestus on ligikaudu 15 minutit. Kui temperatuur on alla 4 oC, on õhu käes viibimise kestus ilma riieteta kuni 10 minutit.
Helioteraapia
Päikesevalguse käes viibimine on veel üks kõvenemise liik, mis parandab vereringet, taastab närvisüsteemi, stimuleerib D-vitamiini teket ja kaitseb rahhiidi eest. Ärge ajage kõvenemist segi päikese ja päevitamisega. Esimese ürituse eesmärk on tugevdada immuunsüsteemi ja teise ülesandeks on anda nahale pronksne toon.
Päevitada tuleb enne kella 11 ja pärast kella 17, kuid temperatuur ei tohiks olla alla 18 oC. Suvel on soovitav seda teha supelkostüümis, kasutades mütsi ja prille. Talvel on ravi kõige parem kombineerida talispordiga. Esialgu nõuab päikese käes viibimist 5 minutit, lisades iga päev 3–5 minutit, kuni 1 tund.
paljajalu kõndimine
Inimese jalal on palju aktiivseid punkte, millega kokku puutudes saab reguleerida siseorganite tööd. Nõelravi põhineb sellel põhimõttel. See põhimõte kehtib paljajalu kõndimisel. Seda tüüpi kõvenemine muudab keha vastupidavamaks, hoiab ära hüpertensiooni, insuldi ja stenokardia.
Suvel on eelistatav alustada kõndimist paljajalu, pühendades sellele tegevusele iga päev 10-15 minutit. Soovitatav on alustada muruplatsidest, liikudes järk-järgult maapinnale. Jalgade pärast ei tasu muretseda: järk-järgult nahk tiheneb ja maapinna ebatasasused pole eriti märgatavad. Soovitav on vaheldumisi kasutada muru, veerisid, vett, liiva. Protseduurid saab läbi viia krundil. See on kooliealiste laste jaoks üsna tõhus karastusviis.
Veekasutus
See on tõhus karastusviis, kuid eripära tõttu ei sobi see kõigile. Meetod hõlmab mitut sorti:
- Hõõrumine. Tuleb kasutada pingutamise põhimõtet: alustada tuleks svammiga pühkimisest ning seejärel liikuda kõva froteerätiku ja harja juurde. Hõõrumine peab algama keha ülaosast ja sooritama masseerivaid liigutusi ning seejärel liikuma selle alumisse ossa. Sellised tegevused on suurepärane külmetushaiguste ennetamine. See on õrnem meetod. Hooldused sobivad ka koolieelikutele.
- Külma vee valamine. Võite teha lokaalset dušši, näiteks jalgade või üldist loputamist. Esiteks kasutatakse vett paar kraadi kehatemperatuurist madalamal, järk-järgult väheneb see veel 1 kraadi võrra.
- Dušš. See tegevus sarnaneb loputamisega, kuid seda saab teha mõne minuti kauem. Toimida on võimalik kahel viisil: kontrastdušš või külma vee all viibimine. Aja jooksul peate protseduuri kestust pikendama.
- Talisuplus. Külmas vees ujumine on tõhus, kuidsee nõuab põhjalikku ettevalmistust. Arstid soovitavad kõigepe alt end pühkida, seejärel minna üle doseerimisele ja alles seejärel võtta veevanne. Temperatuuri tuleks ka järk-järgult alandada.
Need on peamised keha karastamise tüübid ja põhimõtted. Need on tõhusad ainult siis, kui järgitakse reegleid ja puuduvad vastunäidustused.
Suplemine augus
Seda meetodit nimetatakse ka peamisteks keha karastamise tüüpideks. Selle põhimõte on järgmine: auku tuleks ujuda ainult hea ettevalmistusega. Selleks tuleb inimest karastada umbes 6 kuud. Ise auku ujuma ei tohi. Ujuja läheduses peaks olema inimene, kes vajadusel aitab.
Enne 10-20 minutiks külma vette kastmist tehakse soojendus, mis koosneb võimlemisest, kergest jooksust. See parandab vereringet ning valmistab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid stressiks ette. Peate kandma ka kummimütsi, mis katab teie kõrvad.
Sukeldumine toimub lühikest aega - 5-90 sekundit. Pärast seda peate end rätikuga kuivatama ja panema selga sooja hommikumantli, et kaitsta end alajahtumise eest. Soojenduseks on vaja juua sooja teed. Te ei saa alkoholi juua, kuna need sisaldavad etüülalkoholi, mis laiendab veresooni, nii et keha hakkab kiiresti soojust kaotama. Sel juhul tekib hüpotermia, mis suurendab külmetushaiguste ja kopsupõletiku riski.
Massaaž
Sellised protseduurid toovad kaasa ka keha kõvenemise. Massaaži positiivne mõju on seotud vere mikrotsirkulatsiooni paranemisega, mis normaliseerib ainevahetust. Samuti taastub higinäärmete eritusfunktsioon ja see parandab keha termoregulatsiooni. Massaaži käigus ärritatakse perifeerseid närvilõpmeid, mille tagajärjel tekib kõvenemine.
Muud karastamise tüübid
Lisaks peamistele keha karastamise tüüpidele on ka teisi võimalusi, mida nii sageli ei kasutata. Mõned otsustavad lumega maha hõõruda. Ravida tuleb ainult ülakeha. Alguses tuleks need tegevused läbi viia siseruumides. Nende kestus on 1-3 minutit.
Pärast 14-20 päeva pärast külmaga harjumist tuleks hõõrumine teha õues. Eksperdid soovitavad pühkimist alustada pärast keha ettevalmistamist külma vee jaoks. Seda protseduuri tuleks teha ainult tõsiste haiguste ja hea tervise puudumisel.
Peamised karastamise viisid hõlmavad vanni külastamist. Protseduurid parandavad keha töövõimet ja taastavad emotsionaalset seisundit. Sellised tegevused on hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haiguste puhul väga ebasoovitavad.
Lisaks peamistele keha karastamise tüüpidele on ka ebatraditsioonilisi. Kodus saate kuristada kuuma ja külma veega. Neid protseduure kasutatakse tavaliselt laste ülemiste hingamisteede ja kurguhaiguste ennetamiseks. harjudategevus on lubatud alates 3 aastast. Esiteks kantakse peale kuum vesi (40 kraadi). Seejärel langeb vee temperatuur 1 kraadi võrra. Minimaalne indikaator on vähem alt 18 kraadi.
Loputamine toimub järgmiselt: laps peab loputama suud ja sülitama sisu välja ning seejärel täitma suu sooja veega, visates pea tahapoole ja hakates hääldama häält "a". Nende protseduuride jaoks võib kasutada mineraalvett, soolalahust või ravimtaimede keetmist.
Millal kasulik?
Protseduuridega on soovitav alustada suvel, sest sel perioodil on keha stressiks rohkem valmis. Suvel saadud efekt peaks säilima kogu ülejäänud aasta. Korralike karastusharjutuste korral on külmetuse või tüsistuste oht minimaalne ka külma ilmaga. Karastamist ei ole soovitav alustada sügisel, kevadel või talvel. See on tingitud asjaolust, et vee- või õhuprotseduurid madalal ümbritseval temperatuuril suurendavad hüpotermia ja külmetushaiguste riski. Kevadel ei tohiks protseduure alustada põhjusel, et sel perioodil on tavaliselt vitamiinide ja mineraalainete puudus, organism on kurnatud ega valmis uuteks pingeteks.
Millal mitte karastada?
Igal karastusliigil on põhimõtted, mille järgimine tagab positiivse tulemuse. Algajate sagedased vead: ebamõistlik temperatuuri langus kiire tulemuse saamiseks ja vastunäidustuste eiramine. Organismil on raske uute tingimustega kiiresti harjuda, inimene võib saada külmetuse või kopsupõletiku. Ja kui te ei võta arvessevastunäidustused, võib see põhjustada krooniliste haiguste ägenemist. Karastamist ei saa teha:
- sageli kõrvapõletik, ninaneeluhaigused;
- südame-, veresoontehaigused;
- epilepsia, entsefaliit, ajuveresoonte skleroos;
- glaukoom, konjunktiviit;
- suhkurtõbi, haavandid, tuberkuloos, emfüseem, bronhiaalastma.
Päevitamise vastunäidustused on:
- tugev tundlikkus ultraviolettvalgusele;
- erütematoosluupus;
- türotoksikoos;
- tuberkuloos;
- reumatoidartriit;
- skleroderma.
Isegi kui teie vaevust loendis ei ole, on enne kõvenemise alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.
Reeglid
Peamised karastamise tüübid ja põhimõtted on omavahel seotud. Tegevused tuleb läbi viia vastav alt järgmistele reeglitele:
- Kaastumise alustamine on vajalik siis, kui tunned end hästi, oled terve.
- Temperatuur peaks pärast iga protseduuri langema järk-järgult – 1-2 kraadi võrra. Järk-järgult peate protseduuride kestust pikendama.
- Ära katkesta kursust. Kui tehakse paus, tuleb tegevust jätkata leebe režiimiga.
- Tuleb kombineerida karastamine füüsilise tegevusega – nii saavutatakse tulemus kiiremini.
- Kui pärast seda tekib nõrkus, halb enesetunne, tuleb kuur katkestada ja pöörduda arsti poole.
- Ürituste ajal on vaja jälgida tervislikku seisundit: kontrollida pulssi,mõõta vererõhku, jälgida söögiisu.
- Oluline on arvestada vanust, tervist, kliimat.
Järeldus
Tuleb meeles pidada, et tegevusi tuleb teha pidev alt. Kui teete 3-kuulise pausi, peate uuesti alustama. Teave karastamise tüüpide ja reeglite kohta on kasulik kõigile, kes soovivad olla terved ja tugevad.
