Kui vanemad tahavad näha oma last tugevana ja tervena, peavad nad treenima tema termoregulatsiooniprotsesse kehas. Vee, päikese, õhuga karastamine – need on kolm komponenti, mis aitavad beebil välistingimustega kohaneda ja nendega harjuda. Täna saame teada, mis on sellise mõju tähendus, millised on keha tugevdamise protseduuride põhimõtted, tüübid. Ja mõelge ka sellele, kuidas on vaja korralikult karastada, et mitte kahjustada oma keha, vaid, vastupidi, aidata, muuta see stabiilsemaks.
Millised on protseduurid?
Karastus on täiskasvanu ja lapse kaitsejõudude pidev treenimine teatud loodustingimuste mõjul. See ei ole külmetushaiguste ravimeetod, vaid meetod nende ennetamiseks. Kõvenemise väärtus on suur: päikese- ja veekehale ühe või teise mõju rakendamisel kohaneb inimene keskkonnatingimustega. Selle mõju tõttu hakkavad termoregulatsiooni mehhanismid inimese kehas uuesti üles ehitama.
Kaastumine on spetsiifiline meetod, mille tulemusena tekib inimesel vastupanu teatud füüsilisele tegurile. Näiteks kui inimest kallati pidev alt külma veega, siis tedakeha kohaneb ainult pakasega ja ei pea kuumale vastu.
Vähese tähtsusega on kõvenemise stabiilsus. Kui protseduuri ei tehta näiteks nädala jooksul, hakkab keha kaotama oma endist vormi ja peate uuesti alustama.
Karastamist saab teha igas vanuses, kuid mida varem selle äriga alustate, seda paremad on tulemused.
Keha parandamise protseduuride põhimõtted
Kõvastussüsteem on üles ehitatud järgmistele sätetele:
- personaalne lähenemine;
- järkjärgulisus ja järjepidevus;
- süstemaatiline;
- kohalike ja üldiste protseduuride kombinatsioon;
- vormide ja vahendite erinevus;
- enesedistsipliin;
- aktiivne elustiil.
Tugevdavate treeningute tüübid
Keha vastupanuvõime suurendamiseks looduslike tegurite kahjulike mõjude suhtes kasutatakse laialdaselt:
- õhk;
- vesi;
- päike.
Sellest järeldub, et külma, kuumuse ja atmosfäärirõhu mõjul kõvenemine on inimese tervise aluseks.
Imikuprotseduurid
Oluline on ka imikute kohanemine välistegurite mõjuga ning laste tervis sõltub sellest, kuidas vanemad oma tütreid ja poegi looduslikele tingimustele õpetavad. Kõvenemine toob poistele ja tüdrukutele tugeva immuunsuse. Vanemad omakorda südamerahu oma laste tervise pärast, aga ka pere eelarve kokkuhoid ravimite pe alt. Laste karastamine võib toimuda esimestest eluminutitest pealepuru. Enne seda tuleks aga kindlasti konsulteerida lastearstiga.
Kõvenemise põhitõed ja vastsündinutele vastuvõetavad protseduurid on järgmised:
1. Atmosfäärivannid riiete vahetamise ajal.
2. Dušš.
3. Märg hõõrumine.
4. Tubade õhutamine enne magamaminekut.
Laste eraldamine kategooriatesse
Enne laste taastumisprotseduuride alustamist peate kindlaks tegema nii beebi tervisliku seisundi kui ka tema keha võimed. Lapsed võib tinglikult jagada järgmistesse karastusrühmadesse:
- Imikud, kes tegid sarnaseid protseduure ja on täiesti terved.
- Lapsed, kes pole varem karastunud, kellel on hetkel väikesed terviseprobleemid.
- Krooniliste haigustega poisid ja tüdrukud. Sellise grupi jaoks algab karastamine säästvate protseduuridega, mille käigus minnakse aeglaselt optimaalsetele.
Kui laps edeneb, võib ta üle viia erimääruse alla, kuid alles pärast läbivaatust ja lastearsti loa saamist. Kõvenemisel praktiliselt pole vastunäidustusi. Kui laps on nõrk, valitakse talle lihts alt õrnem režiim. Loomulikult peatatakse selline tegevus ajutiselt haiguse ägenemise või vigastuste tekkimise ajaks.
Laste karastamise vormid
Laste tervis on tugev, kui neid nelja põhimõtet õigesti järgitakse ja järgitakse:
- Pesemine.
- Hõõrumine.
- Jalavannid.
- Kallab.
Tavaline üritus - pesu saab muuta pinguldavaks. Selleks on vaja vee temperatuuri aeglaselt langetada iga 2 päeva järel 1 kraadi võrra. Peate alustama 28 kraadist ja viima need järk-järgult kuni:
- kuni 2-aastastele imikutele +20 kraadi;
- +18 kraadi 2–3-aastastele väikelastele;
- +14 kraadi üle 3-aastastele lastele.
Pühkimine on kõigist veekarastusprotseduuridest kõige lihtsam. Seda saab läbi viia isegi imikutele. Peate alustama näost ja kätest, seejärel liikuma kaela, selja, rinna jne juurde.
Jalavannid on suurepärane viis laste külmetuskindluse suurendamiseks. Alustuseks võib alajäsemeid lihts alt duši all kasta või lasta 1 minutiks veevanni. Võite alustada temperatuuriga 36 kraadi ja seejärel iga 3 päeva järel aeglaselt 1 kraadi võrra vähendada. Väikelaste puhul lubatud maksimaalne vähendamine:
- lastele vanuses 1 kuni 3 aastat - kuni 20 kraadi;
- imikutele vanuses 3 kuni 7 aastat - kuni 17 kraadi;
- üle 7-aastastele lastele - kuni 15 kraadi.
Kui pühkimistoimingud on eduk alt läbi viidud, võite alustada doseerimist. Seda meetodit aga ei kasutata nõrgestatud laste puhul, kuna protseduur viiakse läbi üsna külma veega.
Laps peaks seisma vannitoas sooja veega (37-38 kraadi), pähe tuleb panna spetsiaalne ujumismüts.
Laste loputamiseks on soovitatav temperatuur sellise maksimumini alandadaindikaatorid:
- imikutele vanuses 1 kuni 2 aastat - 20-22 kraadi;
- lastele vanuses 3 kuni 7 aastat - 18-20 kraadi.
Sellise protseduuri kestus ei tohiks ületada 40 sekundit. Ja loputamine tuleb lõpetada froteerätikuga hõõrudes.
Mikrokliima kui tervise alus
Õhukarastamine – just sellisest sündmusest saad alustada enda ja oma laste tervendamist. Värskes õhus väljasõidud on kohustuslikud: suvel saab matkata, talvel - suusatada, kelgutada.
Spetsiaalne karastamine tuleks teha, alustades 30 minutist poolpalj alt hästi ventileeritavas ruumis ja peagi õues varjus 18 kraadi juures. Iga päev on oluline protseduuri pikendada 10 minuti võrra, viies need kuni 2 tunnini. Sellise sündmuse ajal on hädavajalik teha aktiivseid liigutusi, näiteks teha harjutusi.
Laste õhukarastamine
Korteris viibivatele lastele peate tagama normaalsed hügieenilised elamistingimused. Tubade õhk peaks olema puhas, väga oluline on igas magamistoas teha märgpuhastust, lisaks ventileerida maja 3-4 korda päevas. Optimaalne temperatuur korteris peaks olema vahemikus 22-23 kraadi.
Aeglaselt on oluline õpetada lapsi olema ventileeritavas ruumis. Kuid mustandi tegemine on vastuvõetamatu, kui laps on toas.
On väga oluline, et teie beebi riided vastaksid alati aastaajale ja ilmale.
Paljud lastearstid soovitavad panna beebi õue magama, näiteks õue, verandale, aeda.
Õhukarastamine hõlmab ka jalutuskäiku beebiga värskes õhus. Siin on oluline riietada beebi vastav alt ilmale, et tal poleks palav ega külm.
Suvel tuleks anda lapsele õigus paljajalu tänaval kõndida.
Vanemad peaksid teadma, et laste kõvenemine õhuvannide kaudu toimub isegi siis, kui laps vahetab riideid pärast magamist, iseseisva riietevahetuse ajal. Ja isegi kui laps on hommikuvõimlemise ajal heledas aluspesus (aluspüksid, T-särk), mida tuleb teha alates kolmandast eluaastast. Laadimist saab teostada soojal aastaajal ühepoolse ventilatsiooniga, talvel aga suletud akendega. Suvel on parem väljas käia ja seal harjutusi teha.
Õhuvannide reeglid
Sellised tegevused nõuavad teatud eeskirjade järgimist:
- Õhuga karastamine tuleks läbi viia hiljem alt 60 minutit enne söömist.
- Protseduuri läbiviimiseks on sobiv aeg kell 8–18.
- Inimese õhuga karastamisega seotud tegevused tuleks kombineerida lihaste tegevusega - kõndimine, õõtsumine jne
- Koht, kus protseduure plaanitakse teha, peab olema kaitstud terava tuuleiili eest.
Lasteaed ja väikekehakaitsetreening
Mitte ainult kodus, on vaja last ette valmistada väliste keskkonnategurite jaoks. Ka pedagoogid peavad koolieelses õppeasutuses karastama. Sel juhul viib õpetaja sageli läbi järgmised harjutusedterve päev:
1. Õhkkarastamine:
- Laste vastuvõtt vanematelt hommikul tänaval.
- Õhuvannid erinevate harjutustega.
- Magab avatud aknaga.
- Päevitamine.
- Puhka väljas varjus.
- Paljajalu ringi jalutamine.
- Igapäevased jalutuskäigud olenemata ilmast (v.a vihm ja tugev tuul).
2. Laste veega karastamine koolieelses õppeasutuses näeb ette:
- imikute pesemine jaheda veega.
- Loputage suud jaheda vedelikuga.
- Jalgade kastmine veega soojal aastaajal.
- Märg rätik maha hõõruda.
3. Muud hooldused:
- Sõrmede võimlemine.
- Kõndimine ribilisel laual ja soolaradadel.
- Enesemassaaž.
- Päevane uinak ilma T-särkideta.
- Hingamisharjutused.
Taevakeha mõju kehale
Päikese mõjul kõvenemise väärtus on järgmine: keha termoregulatsiooni protsesside treenimisega seotud protseduuride järgimisel ja sooritamisel aitab päevitamine kaasa hingamis- ja närvisüsteemi, lihasluukonna normaalsele talitlusele. Tänu neile paraneb ainevahetusprotsess, lümfi koostis ja tõuseb hemoglobiini tase. Selliste protseduuride tulemusena normaliseerub inimese seedesüsteem, paraneb kõhunäärme talitlus. Lisaks võib päike tõsta nii keha üldist toonust kui ka vastupanuvõimet infektsioonidele. Selle meetodi ajalkõvenemisel hakkab tootma D-vitamiini, mis on vajalik luude normaalseks seisundiks.
Päevitamise kasutamisel on aga vastunäidustusi. Sellised protseduurid on keelatud:
- naised huvitaval positsioonil;
- lastele;
- ägeda tuberkuloosiga inimesed;
- kõrge vererõhuga inimesed;
- inimesed, kellel on nahahaigused.
Keha päikesega karastamise reeglid
- Kõik peaks olema mõõdukas.
- Parimate tulemuste saamiseks tuleks päevitada hommikul (enne kella 11.00) ja õhtul enne päikeseloojangut (pärast kella 16.00).
- Atmosfääritemperatuur peaks olema vähem alt 18 kraadi Celsiuse järgi.
- Alguses ei tohiks päevitada kauem kui 5 minutit. Seejärel saate iga päev lisada 5–7 minutit, mis toob kaasa kuni 1 tunni.
- Sellise ürituse ajal tuleb vanuselaigud või mutid katta taskurätikuga.
- Protseduuri ajal on soovitav kanda tumedaid prille ja mütsi.
- Selle protseduuri ajal ei ole soovitatav süüa toitu. Parem on seda teha 2 tundi enne päevitamist.
- Pärast seda sündmust on jaheda (17-18 kraadi) veega kastmine ja aktiivne hõõrumine väga kasulikud.
Veehooldused täiskasvanutele
Karastumine ja tervis on kaks mõistet, mis on omavahel tihed alt seotud. Ja veeprotseduurid on üks keha tervendamise meetodeid. Need on kõvenemise aluseks. See on:
- dušš;
-suplemine;
- loputamine;
- loputamine;
- hõõrumine;
- märg mähis.
Selliste tegevuste pinguldav toime tuleneb naha närvilõpmete niiskuse ärritusest. Selle tulemusena tekib keha reaktsioon.
Duši all olles on soovitav vaheldumisi kasutada külma ja kuuma vett. Sellisel juhul harjub inimkeha sellise kontrastiefektiga, iga kord muutub see protsess lihtsamaks.
hõõrumise reeglid
Sellise sündmuse jaoks on vaja kaussi veega, väikest pehmet rätikut, mis tuleb niisutada puhtas vedelikus, mille temperatuur on 36–37 kraadi, ja seejärel korralikult pigistada. Seejärel peate 10 minuti jooksul kiiresti hõõruma kogu keha või ainult jäsemeid. Sel juhul masseeritakse esm alt ühte käsi, misjärel tuleb see kuivaks pühkida ja seejärel teist samamoodi selg, kõht, rind, jalad.
Iga 7 päeva järel tuleb vee temperatuuri langetada 1 kraadi võrra ja viia see maksimaalsele talutavale tasemele.
Professionaalid soovitavad pühkida hommikul samal ajal, saate pärast treeningut. Samas tuleb jälgida, et ruumis, kus üritust peetakse, oleks temperatuur vahemikus 18-20 kraadi Celsiuse järgi. Ja pärast tehtud manipulatsioone on soovitatav kanda sooja riideid.
Valamise reeglid
Esialgu peaks selle karastamismeetodi jaoks kasutatava vee temperatuur jääma vahemikku 37–38 kraadi Celsiuse järgi. Douching ei tohiks alguses olla pikem kui 1minutit ja suurendage seda aega järk-järgult 3 minutini.
Pärast teostatud manipulatsioone on soovitatav kogu keha sooja pehme rätikuga hõõruda.
Väga külma veega kohe maha kastmine on keelatud. Peate immuunsüsteemi protseduuriga aeglaselt kohandama, sest ettevalmistamata keha võib reageerida negatiivselt: inimene võib külmetada.
Suplusreeglid
Saate sukelduda basseinis, jões, tiigis, meres. Avatud reservuaaris peaks suplemisega kõvenemine algama veetemperatuuriga 20–22 kraadi Celsiuse järgi ja õhutemperatuuriga 23–24 kraadi. Sel juhul peate järgima lihtsaid reegleid:
- Optimaalne kõvastumine suvel.
- Enne vette minekut tuleb veidi päikese käes peesitada, samuti on soovitav keha 5 minutit venitada.
- Parim aeg avavees ujumiseks on enne kella 12 ja pärast kella 16.
- Vette tuleb siseneda järk-järgult, et keha saaks aeglaselt vee madala temperatuuriga harjuda.
- Selle karastamismeetodi ajal peate liikuma, ujuma, et mitte külmuda.
- Pärast suplemist kuivatage keha põhjalikult puhta rätikuga.
Talisuplus
See on veel üks karastamisviis, mis hõlmab talvel avavees ujumist. See on üks raskemaid protseduure inimkeha tugevdamiseks.
Talisuplusega alustamine on võimalik alles pärast mitmeaastast eelnevat külmakarastust. Enne protseduuri on teil vajaarsti nõuandeid, sest alla 5 kraadises vees ujudes kulutab inimkeha palju energiat, pulss kiireneb, rõhk tõuseb. Arstid ei soovita talisuplust üle 50-aastastele.
Algul on inimene jäävees mitte kauem kui pool minutit, seejärel pikendab ta järk-järgult suplemise kestust kuni 1 minutini. Rohkem kui 60 sekundit ei ole reservuaaris soovitav.
Talisuplus on keelatud inimestel, kellel on probleeme südame ja veresoontega, on probleeme hingamiselunditega ning selliseid protseduure ei saa teha alla 18-aastastele.
Nüüd teate, et looduslikud looduse elemendid, nagu õhk, päike ja vesi, on keha karastamise peamised koostisosad. Siiski tuleb meeles pidada, et pärast ül altoodud protseduure saab positiivse efekti saavutada ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt, ilma lünkadeta. Ja alati arsti loal.
