Mõte "halb rüht" on paljudele tuttav. Selle nimetuse all ei peitu aga mitte ainult tavaline nõks, vaid ka tõsisemad terviseprobleemid. Laste ja täiskasvanute kehva kehahoiaku tagajärjed, samuti selle põhjused ja märgid on toodud artiklis.
Õige kehahoiak
Normaalasendit peetakse siis, kui abaluude ja õlgade vahel ei esine nihkeid, samal ajal kui pea on sirge ja selg paindub sujuv alt, ilma kõverate ja väljaulatuvate osadeta. Samal ajal tundub, et inimene seisab sirgelt ja tema selg on täiesti sirge. Kahjuks on tänapäeval õige kehahoiak üsna haruldane. Kas see tähendab, et kõigil inimestel on probleeme selgrooga? Ei, kõverused ja muud ebameeldivad patoloogiad pole nii tavalised, kuid sellised inimesed näevad eluprobleemide koormast kõverad ja väsinud välja.
Halva kehahoiaku märgid
Kõik lülisamba muutused, mis ei ole vigastuse tagajärjed, on seletatavad "vale kehahoiaku" määratlusega. Tal on järgminemärgid:
- Pea tuleb ette või kummardub. Sel juhul võib kalle olla igas suunas, kuid kõige sagedamini ette või küljele.
- Abaluud ulatuvad tugev alt väljapoole.
- Õlad suruvad ette. Need on painutatud ja neid saab normaalseks muuta vaid vähese vaevaga.
- Rind vajub sisse.
- Selg näeb visuaalselt välja küürus.
- Vaagnaluu on tasasel rajal välja löödud ja kaldub ette- või tahapoole.
- Õlad on erineval tasemel.
Hea kehahoiaku korral on keha ühtlane, ei kaldu ühelegi poole, pea on sirge ja selg ühtlane.
Kummeruse põhjused
Vale kehahoiak võib olla tingitud mitte ainult kõverast istmest toolil, vaid ka mitmel muul põhjusel:
- Skeleti kaasasündinud patoloogiad. See põhjus on üsna haruldane, samal ajal on seda väga raske parandada. Vanusega muutuvad muutused märgatavamaks ja võivad põhjustada ka mõningast ebamugavust. Kõige sagedamini on sellistel juhtudel vajalik lülisamba kirurgiline korrigeerimine.
- Sage istumine vee kohal kummardunud. See harjumus hakkab kujunema lasteaias ja algkoolis. Ema ülesanne on kontrollida lapse kehahoiakut, vastasel juhul toimub keha ümberkorraldamine ja kummardus tekib isegi seisvas asendis. Lisaks võib istuv eluviis olla seotud tööga, näiteks kontoritöötajad.
- Liigne füüsiline aktiivsus võib langetada õlad allapoole japainutage selgroogu.
- Liigne kehakaal, mille raskuse all võtab ka selgroog ebaloomuliku kuju.
- Koti või portfelli ühel õlal kandmine paneb sind kummarduma teisele küljele, tõstes õlaga koormat.
- Ebaloomulikud magamisasendid või liiga pehme madrats.
Halb nägemine võib olla ka kehva kehahoiaku põhjuseks, mille tagajärjel peab inimene mistahes rekordi tegemiseks istuvas asendis kummarduma. Lisaks mõjutavad naiste kõrged kontsad negatiivselt ka selgroogu.
Sordid
Sõltuv alt kõveruse olemusest eristatakse järgmist tüüpi ebaõiget kehahoiakut:
- Stoop on patoloogia, mille puhul on pea, õlgade rippumine ja õrn alt ümar selg.
- Lame selg on nähtus, mille puhul puuduvad lülisamba anatoomilised kõverused, eelkõige loomulik läbipaine. Iseloomulik märk on väljaulatuv kõht.
- Lame-nõgus selg on seisund, mille korral selg on istudes sirge ja tundub kõndides kumerdunud.
- Tagasi. Seda patoloogiat iseloomustab selgroo tugev painutamine abaluude piirkonnas. Kui probleemile pole lahendust, võib tekkida küür.
- Skolioos on seisund, mille korral esineb selgroo kõverus, mis muudab inimese ebaloomulikult kõveraks.
Patoloogiat on lihtne avastada, kuna kõvera selgrooga ei saa inimene pikka aega sirgelt istuda isegi arenenud lihaskorsetiga.
Tagajärjed
Halb rüht võib põhjustada järgmisi haigusi:
- Küfoos on patoloogia, mille puhul lülisamba kõverust täheldatakse rindkere piirkonnas. See esineb kõige sagedamini tüdrukutel ja areneb noorukieas.
- Lordoos on teatud tüüpi selgroo kõverus emakakaela ja nimmepiirkonnas. Sel juhul ilmub iseloomulik väljaulatuv kõht.
Selliste seisundite kujunemise algfaasis saab probleemi siiski lihtsal viisil lahendada.
Milleni see viib?
Naiste kehva kehahoiaku tagajärjed võivad olla järgmised:
Valest kehahoiakust põhjustatud peavalu
- Valu lülisamba nimmepiirkonnas.
- Ebamugavustunne lülisamba rinnaosas. Mõnikord ilmub see ka rinnus. Võib olla raske hingata.
- Kaela valu ja tuimus.
- Krooniline lihasspasm.
- Piiratud liikumisvõimega rindkere deformatsioon.
- Rõhk rindkere südamelihasele.
- Seedetrakti häire selle vale asendi tõttu.
- Patoloogilised muutused vaagnaelundites.
- Artroos, mille puhul on häiritud lülisamba motoorne funktsioon.
- Lülidevahelise vedeliku kokkusurumisest põhjustatud herniad.
- Istmikunärvi pigistus või põletik, millega kaasneb äge valu.
- Eend on seisund, mille korralintervertebral annulus fibrosus kaotab oma elastsuse, mistõttu lülidevahelised kettad liiguvad sissepoole.
- Halb kehahoiak võib põhjustada ishiase. See väljendub lülisamba iseloomulikus "lumbagos".
Vale kehahoiaku tagajärgi võib olla raske parandada, seetõttu on soovitatav jälgida oma selja asendit.
Kuidas parandada?
Hoolimata võimalike tagajärgede tõsidusest saab seda lihtsate meetoditega parandada. Seda tuleks teha, kui avastatakse esimesed märgid valest kehaasendist:
- Naistel soovitatakse langetada kontsa kõrgust 5 cm-ni. Kõik kõrgem võib põhjustada selja väärasendit.
- Istuvat eluviisi saab lahjendada mõõduka kehalise aktiivsusega, mille hulgas on lülisamba jaoks eriti kasulikud ujumine, fitness ja jooga.
- Lülisamba asendi pidev jälgimine kõndimisel, istumisel. Oluline on loobuda harjumusest hoida käsi taskus, kuna see võib põhjustada ka lonkamist.
- Liigne kaal avaldab survet selgroole. Kui te sellest lahti saate, siis see koormus kaob.
Kasulik on kanda ka sidemeid, mida kantakse seljas ja sirutavad õlgu.
Kuidas öelda?
Halb rüht võib põhjustada paljusid seljaprobleeme. Seetõttu on väga oluline seda varajases staadiumis tuvastada. Lülisamba kõveruse kohta saate teada mitmel viisil:
- Peab lähedal seismaseina, toetudes selle vastu tagasi. Tavaliselt peaks selja ja seina vahele jääma vaba ruumi. Käsi peab sellest läbi minema. Kui see möödub liiga vab alt või vastupidi, ei möödu üldse, siis on selg kumer.
- Seitsmenda kaelalüli külge on vaja kinnitada nöör raskusega. Sellise pendli abil saab määrata skolioosi. Selleks peab ta tuharapiirkonna tasemel kõrvale kalduma.
- Vale kehaasendi saab tuvastada ka abaluude ülespoole kaldumise järgi, mis ilmneb selja painutamisel.
Arengu iseloomu ja astme saab määrata ainult spetsialist pärast põhjalikku diagnoosi. Enesekontrolli meetmed näitavad vaid vajadust arsti poole pöörduda.
Kuidas säilitada head kehahoia?
Eelkirjeldatud põhjuste mõjul võib lülisamba kõverus tekkida igas vanuses. Selle vältimiseks soovitavad ortopeedilised spetsialistid järgida neid lihtsaid reegleid:
- Enesedistsipliin, mis ei lase sul lõõgastuda ja selga küürus olla. Peate pidev alt veenduma, et teie selg on sirge, õlad sirged ja pea püsti.
- Toolil istudes peaksite alati suruma selja vastu tabureti seljaosa. Samuti on soovitatav hoida jalad 90 kraadise nurga all, mitte ristuda ja jalgu mitte ristida.
- Magama peab kõval madratsil, pea all väike padi, mis peaks samuti olema keskmise pehmusega.
- Lamavas asendis lugemine kahjustab mitte ainult nägemist, vaid ka kehahoiakut, kuna selg võtabebaloomulik asend.
- Pole vaja raskusi ühes käes kanda, oluline on raskuse ühtlane jaotus.
- Regulaarne treenimine annab teile rohkem enesekindlust, kaotab kaalu ja aitab hoida selja sirgena.
Ebaõige kehahoiak võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mida on üsna raske parandada. Seetõttu on soovitatav oma selja seisukorda jälgida juba varajases eas.
