Vitamiinide tähtsust meie tervise hoidmisel on raske üle hinnata. Üks neist - B5 - vitamiin, millel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, mitte selle üksikutele protsessidele. Miks see nii kasulik on, millised on selle funktsioonid ja kust seda otsida? Uurime koos välja!
B5 on vitamiin, mida apteekrid ja arstid nimetavad "pantoteenhappeks". Seda leidub peaaegu kõigis toiduainetes, olgu selleks siis köögiviljad, puuviljad, marjad või kaunviljad. Pole ime, et "pantoten" tähendab kreeka keeles "kõikjal esinev". Vaatame seda kasulikku vitamiini lähem alt.
Pantotheni avamine
Pantoteenhappe avastus toimus 1933. aastal ja see kuulub teadlasele Roger Williamsile. B5-vitamiini kunstlik analoog sünteesiti esmakordselt eelmise sajandi 40ndate keskel. See on kollakas plastiline aine, mis sulab temperatuuril 77-80 kraadi Celsiuse järgi. Pantoten lahustub suurepäraselt vees ja etüülalkoholis, kuid tugeval kuumutamisel või happelise ja aluselise keskkonnaga kokkupuutel kaotab see kohe kõik omadused.
Looduslik vitamiin B5 siseneb meie kehasse peensoole kaudu imendudes. Se alt läheb see otse vereringesse, korjavad punased verelibled selle üles ja muundatakse koensüümiks A. B5-vitamiini jäänused liiguvad vab alt kogu kehas ja jaotuvad ühtlaselt kudedesse.
Imeline B5
B5 – vitamiin, mis osaleb süsivesikute, aminohapete, rasvade, kolesterooli, hemoglobiini ja muude ainete ainevahetuses. Kõige olulisem funktsioon, mida B5 täidab, on stimuleerida neerupealiste hormoonide tootmist, mis omakorda kaitsevad keha tõsiste haiguste eest nagu allergiad, koliit, müokardiinfarkt ja artriit. Pantoteeni abil toodab keha aktiivselt antikehi ja immuunsust erinevate haiguste, eriti SARS-i vastu. Samuti aeglustab see imevitamiin vananemist ja pikendab eluiga.
Piisava koguse pantoteenhappega toodab neerupealiste koor nn glükokortikoide. Need on hormoonid, mis aitavad organismil kõikvõimalike põletikuliste protsessidega kiiremini toime tulla ning kaitsevad ka ülepinge, ülekoormuse, infektsioonide ja mikroobide eest.
Just vitamiin B5 moodustab mitmeid ensüüme ja osaleb ka sellistes kehaprotsessides nagu:
- suurenenud energiabilanss;
- immuunsuse tugevdamine;
- naha taastamine, kriimustuste ja haavade paranemine;
- parandage mälu ja keskendumisvõimet;
- stimuleerida südamelihase nõuetekohast toimimist.
Muide, ajutegevus sõltub suuresti sellestsellest olulisest vitamiinist: B5 osaleb aktiivselt ainete sünteesis, mille kaudu edastatakse elektriimpulsse neuronilt neuronile. Neid aineid nimetatakse neurotransmitteriteks. Ilma nendeta ei saaks aju vastu võtta käske sellistelt meeltelt nagu kompimine, haistmine, kuulmine, nägemine. B5-vitamiini puudus võib põhjustada maitsete ja lõhnade tajumise halvenemist ning ohustada ka mäluhäirete tekkimist.
Muide, pantoteen sünteesib antikehi, mis kaitsevad meie aju alkoholi ja nikotiini negatiivsete mõjude eest, nii et suitsetajatele, eriti kui nad alkoholi tarvitavad, on B5-vitamiin ülioluline.
Harmoonia valvel
Inimesed, kes jälgivad oma kehakaalu või järgivad kehakaalu langetamiseks dieeti, peaksid teadma, et B5 on vitamiin, mis osaleb lipiidide ainevahetuse normaliseerimises. Teisisõnu aitab see lagundada rasvu ja muuta need energiaks. Eriti tõhus koos koliini, C-vitamiini, riboflaviini, niatsiini ja D-vitamiiniga. Need vitamiinid koos aitavad võidelda rasvumise vastu.
Üks, kaks, kolm, neli, viis – ma lähen otsima B5
Paar aastakümmet tagasi esines organismis B5 puudulikkusega seotud hüpovitaminoosi harva. Inimesed sõid mahetoitu ja täiendasid seeläbi pantoteeni kogust. Millised toidud sisaldavad kõige rohkem B5-vitamiini?
- Piimatooted: piim, kodujuust, sinihallitusjuust.
- Liha:veiseliha, vasikaliha, sealiha.
- Kanamunad.
- Kala: forell, lõhe, roosa lõhe.
- Seened: šiitake, kukeseened, seened, šampinjonid ja austriseened;
- Puuviljad: kuivatatud banaanid, hurmaad, viigimarjad, avokaadod, datlid, kuivatatud aprikoosid, kiivid, ploomid.
- Köögiviljad: kuivatatud tomatid, spargelkapsas, bataat, lillkapsas, küüslauk, kartul, pastinaak, artišokk ja maapirn.
- Teravili: riis, kaera- ja nisukliid, mais, tatar.
- Seemned ja pähklid: linaseemned, pistaatsiapähklid, maapähklid, päevalilleseemned, sarapuupähklid, sarapuupähklid, india pähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, mandlid.
- Oad: oad, mungoad, herned, sojaoad, läätsed, kikerherned.
- Vetikad: pruunvetikas, agar-agar, nori, spirulina.
- Vürtsid, vürtsid, ürdid: pune, must pipar, piparmünt, basiilik, paprika, petersell.
W5 puudus
Tänapäeval, mil paljude meist koosneb toitumine pooltoodetest ja enamik tooteid sisaldab GMO-sid, on B5-vitamiini toidus, kui see sisaldub, väga väikestes kogustes. Selle tulemusena on pantoteenhappe puudus üsna tavaline ja avaldub järgmiselt:
- krooniline väsimus;
- masendus, depressioon, ärrituvus;
- unetus;
- efektiivsuse langus, jõu kaotus;
- peavalud, iiveldus;
- isutus;
- lihasvalu, raskustunne jalgades;
- tuimad sõrmed;
- kõhuvalu, kõhulahtisus.
Lisaks põhjustab B5-vitamiini puudus immuunsüsteemi nõrgenemist, vähendades seeläbi organismi kaitsetmitmesugused infektsioonid.
Huvitav on ka see, et pantoteenhape aitab toota spetsiaalseid aminohappeid, mis vähendavad oluliselt erinevate ravimite kõrvalmõjusid.
Kas te ei saa liiga palju?
Kas esineb hüpervitaminoosi ehk B5-vitamiini liiast? See saab juhtuda ainult valesti määratud süstimiskuuri korral. Hüpervitaminoos väljendub kõhulahtisuses ja naha pleekimises. Ülejääk eritub kuseteede kaudu.
B5-vitamiini mõõdetakse milligrammides. Täiskasvanutele on pantoteeni päevane annus 10-12 mg, rasedatele ja imetavatele naistele - 15-20 mg ja lastele - 2-4 mg. Suurem annus B5-vitamiini on vajalik inimestel, kellel on olnud operatsioon, kes on vigastatud, kes on teinud suurt füüsilist pingutust või kellel on seedeprobleemid.
Kellele on pantoteli vaja?
On võimalik normaliseerida organismi vajadust pantoteenhappe järele. Piisab B5-vitamiini tablettide võtmisest. Pidage meeles, et enesega ravimine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, seega peate enne ravimite võtmist konsulteerima arstiga!
Milliste näidustuste korral peaksin võtma B5-vitamiini tablette?
- erinevate ainevahetusprotsesside rikkumine;
- neuralgilised haigused;
- nahalööbed, nagu ekseem;
- äge ja krooniline bronhiit, astma;
- heinapalavik;
- allergilised reaktsioonid;
- atoopiline dermatiit;
- põlemistingimused;
- troofilised haavandid;
- tuberkuloos;
- seedetrakti ja maksa haigused;
- toksikoos raseduse ajal.
Mõõtke üks kord…
Mis on B5-vitamiini annus? Kasutusjuhised on reeglina ravimi annotatsioonis ja trükitud vahelehele. Tavaliselt on ravimi päevane annus täiskasvanule 40-80 mg ja lastele 10-40 mg.
Kuid hoolimata näidatud annustest võib tablettide arv olenev alt raviarsti ettekirjutusest erineda.
Ma ei karda süste
Mõnel juhul võib arst tablettide asemel välja kirjutada vitamiini B5 ampullides intramuskulaarseks süstimiseks. Muide, vedeliku B5 kasutuselevõtt on väga valus, kuid see invasiivne meetod võimaldab täita pantoteeni puuduse võimalikult kiiresti. Puhast B5-vitamiini leidub ampullides harva. Kasutusjuhend sisaldab tavaliselt teavet teiste süstevedelikus sisalduvate B-vitamiinide kohta.
Imeilusate juuste pant
Eraldi väärib märkimist B5-vitamiini eelised juustele. Pole asjata, et peaaegu kõigil reklaamitavate šampoonide ja maskidega pudelitel on märge "sisaldab B5-vitamiini". Miks see nii hea on ja milline on selle mõju? Fakt on see, et see stimuleerib juuste kasvu ja hoiab neis ka niiskust, vähendades seeläbi nende haprust. Tänu sellele vitamiinile taastuvad juuksed pärast ebaõnnestunud juuksuriga seotud manipuleerimisi, nagu pleegitamine või perm. B5 õigel kasutamisel muutuvad juuksed rohkemaksläikiv ja lopsakas. Vitamiinid B5 + B6 sobivad omavahel väga hästi: see "tandem" tugevdab juukseid ja hoiab ära juuste väljalangemise, muutes need siledaks, siidiseks ja tugevaks.
Iluretseptid
Juuste abistamiseks on vaja B5-vitamiini ampullides. Tabletid, isegi purustatud pulbriks, ei anna sama efekti kui õline vedelik. Kuhu ja millises koguses lisada B5-vitamiini? Juhend on lihtne:
- Valage vajalik kogus oma lemmikšampooni pesemiseks sobivasse anumasse.
- Lisage paar tilka B5-vitamiini õlilahust.
- Kanna šampoon hästi niisutatud juustele, aja korralikult vahule, lase mõjuda 3-5 minutit ja loputa.
- Vajadusel võib seda protseduuri korrata palsami või juuksemaskiga.
See B5-vitamiini kasutamine, eriti kui see on regulaarne, parandab märgatav alt juuste seisundit, lisab siledust ja läiget, kõrvaldab rabeduse, hoiab ära juukseotste lõhenemise, toidab neid elujõu ja tervisega.
Tervis ja pikaealisus
Et olla terve ja elada võimalikult kaua, kuulake hoolik alt oma tervist. Kui märkate ül altoodud B5-vitamiini vaeguse sümptomeid, pöörduge oma arsti poole konsultatsioonile. Võib-olla saavad teie hirmud kinnitust ja teile määratakse ravikuur. Mõne nädala jooksul pärast B5-vitamiiniga alustamist tunnete kindlasti oma seisundi paranemist.
B5-vitamiini tasakaalu säilitamiseks söö kuivatatud aprikoose jakuivatage ploome, nautige maitsestatud kala ja ärge küpsetage köögivilju liiga kaua. Ja kui arst määrab teile siiski pantoteenhappe, pidage meeles, et B5 on vitamiin, mille juhend näeb ette, et selles märgitud normi ei tohi ületada. Ja siis on tervis koos pikaealisusega tagatud!
