Sellest artiklist saate teada, kuidas saada melatoniini, millised toidud seda hormooni sisaldavad, kust see pärineb ja miks selle tase langeb. Samuti on teil huvitav lugeda selle omaduste ja funktsioonide kohta.
Melatoniin on üks käbinääre hormoonidest, mis vastutab ööpäevarütmide reguleerimise eest inimkehas. Selle aine avastas esmakordselt dermatoloog Lerner Aaron 1958. aastal. Praegu on täpselt kindlaks tehtud, et melatoniin (nagu seda nimetatakse ka unehormooniks) on saadaval peaaegu kõigis elusorganismides. Nende hulka kuuluvad nii algloomad kui ka taimed.
Hormoonide tootmise protsess
Melatoniini toodab käbinääre – käbinääre. Toodetud hormoon siseneb vereringesse ja seljaaju vedelikku ning hakkab seejärel kogunema hüpotalamuses. Inimkehas algab melatoniini tootmine pärast pimedat. Selle hormooni süntees toimub nägemisorganite retseptoritelt saadud signaali tulemusena. Melatoniin on valmistatud trüptofaanist (aromaatne alfa-aminohape), misalgselt muudetud serotoniiniks (neurotransmitteriks). Lisaks muutub see ensüümi N-atsetüültransferaasi toimel unehormooniks.
Terve täiskasvanud inimese keskmine melatoniini tootmine on 30 mikrogrammi päevas. Samal ajal on selle kogus öösel 30 korda suurem kui päevane kontsentratsioon.
Melatoniini tähtsus inimorganismile
Melatoniin on hormoon, mis on reguleerimisprotsessi toimumiseks vajalik ülim alt oluline ühend
mõned füsioloogilised protsessid inimkehas. Sellel on üsna palju olulisi omadusi, mis võimaldavad teil säilitada keha normaalset toimimist.
Melatoniini kui hüpnootilise toimega loodusliku ravimi toimepõhimõtet ei ole siiani täielikult uuritud. Teadlaste ühe versiooni kohaselt mõjutab see hormoon otseselt raku taset, aeglustades teiste hormoonide ja toimeainete tootmist, mille kontsentratsioonitase sõltub ka kellaajast. Samuti oletatakse, et melatoniin osaleb aktiivselt inimese ärkveloleku režiimiga seotud toimingute mahasurumises.
Hormooni antioksüdantne toime
Unehormoon melatoniin on võimeline siduma vabu radikaale rakutasandil. Nende hulka kuuluvad hüdroksüül, mis moodustub lipiidide oksüdatsiooni protsessis. Melatoniini kõrge antioksüdantne aktiivsus on selgelt näha. Seega on hormoonil DNA-le kaitsev toime, kaitstes seda igasugusekahjustab ning mõjutab ka lipiide ja valke, kuid vähemal määral.
Melatoniini immunostimuleeriv toime
Teadlased on korduv alt kinnitanud tõsiasja, et melatoniin stimuleerib aktiivselt immuunsüsteemi. See osaleb kilpnäärme, harknääre toimimise reguleerimises ning suurendab fagotsüütide ja T-rakkude aktiivsust. Muuhulgas on melatoniinil kasvajavastane toime. Hormoon on võimeline pärssima proliferatsiooni (paljunemismeetod
om jagunemine) lahtrid. Samal ajal on selle mõju tugevus selles protsessis võrreldav paljude tsütostaatikumidega.
Unehormoon: muud melatoniini omadused
Lisaks sellele, et melatoniin reguleerib inimese uinumise hetke algust, selle kestust ja sügavust, on sellel palju muid omadusi. Nimelt:
1. Hormoon on võimeline aeglustama vananemisprotsessi. Samal ajal on noorendamise suurim mõju inimese reproduktiivsüsteemis.
2. Melatoniin stimuleerib süsivesikute ja rasvade ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele.
3. Unehormoon vähendab müokardi energiakulu.
4. Melatoniin normaliseerib soolte ja mao tööd, stabiliseerib sekretoorseid ja motoorseid funktsioone.
5. Reguleerib kilpnäärme tööd, aktiveerib kasvuhormooni.
6. See normaliseerib survet arterites, vedeldab verd, mis takistab trombide teket.
7. Melatoniin takistab vähirakkude kasvu.
Kuidas tõsta melatoniini taset? Mida vältida?
Unehormooni kontsentratsiooni taseme vähendamine inimkehas aitab kaasa:
1. Töö öösel. Praegu toodetakse melatoniini väiksemates kogustes.
2. Magamistoas liiga palju valgustust. Kui tänavalambi kiired tungivad tuppa, kui arvutimonitor või teler on aktiivne, kui lamp on ruumis väga ere, siis toodetakse melatoniini aeglasem alt.
3. "Valged ööd".
4. Mitmed ravimid:
- "Fluoksetiin";
- Piratsetaam;
- "Deksametasoon";
- "Reserpiin";
- põletikuvastased mittesteroidsed ravimid;
- beetablokaatorid;
- palju B12-vitamiini.
Eeltoodu põhjal viitab järeldus iseenesest: melatoniini taseme normaliseerimiseks peate öösel magama (ja mitte töötama), lülitage magamistoas kõik seadmed ja seadmed välja, sulgege tihed alt aknad. ja ärge kasutage ülalnimetatud ravimeid enne magamaminekut.
Kuidas täiendada keha loodusliku melatoniiniga?
Kas melatoniini leidub toidus? Seda toodetakse trüptofaanist ja seetõttu sisaldab seda aminohapet sisaldav toit kas hormooni või soodustab selle sünteesi inimkehas.
Siin on nimekiri toitudest, mida vajate oma melatoniinitaseme tõstmiseks:
Kirss. Need marjad on loomulik unehormooni allikas.
Banaanid. Need puuviljad ei sisalda melatoniini, vaidselle tootmist aktiivselt stimuleerima.
Mandlid, täisteraleib ja piiniapähklid. Need tooted on unehormooni sisaldavate toodete nimekirja tipus.
Millised toidud võivad veel sisaldada unehormooni?
Naturaalse piimaga keedetud kaerahelbed. Tänu melatoniini sünteesi protsessile avaldatavale tugevdatud toimele on puder võimeline rahustama keha, kustutama nälga ja parandama tuju.
Ahjukartul. Toode ei sisalda unehormooni, kuid sellel on võime adsorbeerida
vabhapped, mis takistavad selle tootmist.
Kummel. Pole ime, et ravimtaime kasutatakse rahustina. Kummel ei aita mitte ainult unetusest üle saada, vaid on ka suurepärane looduslik lõõgastav vahend kehale ja hingele.
Melatoniini huvitavad omadused
Unehormoon stimuleerib immuunsüsteemi ja suurendab organismi kaitsvaid omadusi. Just sel põhjusel paraneb viirusinfektsiooni korral pärast korralikku und oluliselt patsiendi enesetunne, mõnikord taandub haigus täielikult.
Loomulikult ei leidu melatoniini alkoholi, kohvi ja tubakaga toodetes. Nende mõjul kehale unehormooni tootmine lakkab. Samuti mõjutan negatiivselt aju käbinäärme talitlust ja stressirohke olukordi.
Kehal ei ole võimet koguda melatoniini edaspidiseks kasutamiseks. Hea hormoonide tootmise stimuleerimisekspaastumine – piisab, kui keeldud ühel päeval toidust iga nädala jooksul. Melatoniini tootmine suureneb dramaatiliselt pärast ühetunnist treeningut.
Kunstliku melatoniini kasutamine
Kaasaegse elurütmi juures ei ole melatoniinipuudus kahjuks haruldane. Noores eas ei pruugi inimene veel oma puudust tunda, kuid 35 aasta pärast peegeldub tema puudus selgelt üldises heaolus. Sel põhjusel soovitavad paljud arstid unehormooni täiendada. Melatoniinipõhiste toodete võtmine aitab:
- kiirendage magamajäämise protsessi;
- stressi leevendamine;
- immuunsuse normaliseerimine;
- aeglustada vananemisprotsessi;
- rakuliste protsesside settimine ajus;
- kolesterooli kontsentratsiooni alandamine veres;
- peavaludest vabanemine.
Eriti soovitatav on seda hormooni kasutada enne lennukiga reisimist. Melatoniin aitab sel juhul stressi ennetada ja hõlbustab uue režiimiga kohanemist.
Kõrv altoimed ja vastunäidustused
Unehormooni kasutamise korral ei ole olnud ühtegi inimkeha kõrv altoimete juhtumit. Tuleb meeles pidada, et meie keha on võimeline seda ainet iseseisv alt tootma ja seda sisaldavate ravimite liigne kasutamine võib tervist kahjustada. kunstlikult sünteesitud melatoniinmõnel juhul soovitatav:
- raseduse ja rinnaga toitmise ajal (hormooni toimet veel sündinud lastele ja imikutele ei ole uuritud);
- vähikasvajate puhul;
- raskete allergiliste reaktsioonide ja autoimmuunhaiguste korral;
- diabeedi puhul;
- inimesed, kes on altid pikaajalisele depressioonile.
Isegi kui teil ei ole ülalnimetatud vastunäidustusi, ärge ise ravige ega kasutage melatoniini ilma arstiga konsulteerimata.
Teadusuuringud
Mida teadlased hormooni melatoniini uurides teada said? Selle funktsioonide hulka kuulub muu hulgas oodatava eluea pikenemine umbes 20%.
Kahtlemata on hormoonil kasvajavastased omadused, kuid seda ei saa pidada onkoloogiliste haiguste imerohuks. Peamine asi, mida iga inimene peab tegema, on varustada oma keha piisava koguse melatoniiniga. Paljud selle kasulikud omadused on olulised enamiku meie süsteemide ja elundite normaalseks toimimiseks.
Melatoniiniravimid
Melatoniini sisaldavad preparaadid on olemas. Kuid neid on ainult neli: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Altpoolt leiate nende kirjelduse.
Kõik need ravimid kannavad rahvusvahelist nimetust "melatoniin". Ravimeid toodetakse tablettidena, mis on kaetudkest või kapslid. Ravimite farmakoloogiline toime on sarnane loodusliku melatoniini põhifunktsioonidega: hüpnootiline, adaptogeenne ja rahustav.
Nende vahendite võtmise näidustused on järgmised:
- desünkronoos (tavaliste päevarütmide rikkumine, näiteks meie planeedi erinevates ajavööndites asuvates riikides ringi liikudes);
- unehäired, väsimus (sh eakatel patsientidel);
- depressiivsed seisundid.
