Tubakasõltuvuse koormust saab mõõta kiirenenud aterosklerootiliste haiguste ja vähi põhjustatud enneaegsete surmade, samuti vähenenud tootlikkuse ja suurenenud hoolduse majanduslike kuludega.
Sigaretisuits on mürgine segu, mis sisaldab tohutul hulgal keemilisi elemente, mis kahjustavad inimeste tervist. Vingugaas, ammoniaak, püridiin, tolueen, nikotiin ja palju muud – tõeline kokteil, mis võib põhjustada halba enesetunnet, erinevaid haigusi, infektsioone, mõjutab reproduktiivfunktsiooni ja viib ka vähi tekkeni. Ja seda kõike vastutasuks kahtlase naudingu eest?
Statistika järgi sureb igal aastal sigarettide tõttu umbes viis miljonit inimest, passiivse suitsetamise tõttu kuussada tuhat inimest. Veelgi enam, kaheksakümmend protsenti kopsuvähi juhtudest on seotud nikotiiniga. Seetõttu peavad kõik sigarettidest sõltlased astuma oma elus ühe ja ainsa, kõige olulisema sammu – suitsetamisest loobuma. Nii säästate mitte ainult teie elu, vaid piirate ka ümbritsevaid inimesi nikotiini kahjulike mõjude eest.
Mis juhtub, kui suitsetate?
Enamikmeeldiv - suitsetage pärast söömist sigaretti. Seda võib kinnitada absoluutselt iga suitsetaja. Paljud suitsetavad ka alkoholi tarvitades. Levib müüt, et sigarettide suitsetamine aitab igas stressiolukorras rahuneda. Keegi suitsetab võõras seltskonnas vabanemiseks või enda omaks saamiseks. Paljud suitsetajad suitsetasid juba noorelt, tänu karjamentaliteedile, soovile olla nagu kõik teised, et mitte välja näha nagu must lammas ega tunduda lahe. Kuid see kujuteldav võlu ja hetkeline nauding kaovad peagi, jättes asemele vaid sõltuvuse.
Sigareti süüdates tõmbab inimene oma kopsudesse suitsu. Kehasse sattudes toimivad nikotiin ja muud põlemisproduktide komponendid järgmiselt:
- südamelöögi kiirendamine;
- veri pakseneb;
- hapniku taseme langetamine veres;
- rõhk tõuseb;
- maitse- ja lõhnataju nõrgenemine;
- hall nahatoon ja tekivad kortsud;
- kerget eufooriat ja lõõgastust;
- isu väheneb;
- ilmneb iiveldus;
- tekkib peavalu;
- kehatemperatuur langeb;
- halb hingeõhk.
Suured nikotiiniannused võivad põhjustada üledoosi, mis võib olla pöördumatu:
- nõrkus;
- segadus;
- vererõhu ja hingamissageduse kiire langus;
- krambid;
- okse;
- hingamine peatub
- surm.
60 mg nikotiini võib täiskasvanule olla surmav.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Suitsetamisest loobumiseks pole ühtset viisi, mis toimiks kõigile. Kellelegi sobib erikirjanduse lugemine, kellelgi hakkab peale tulema soov maiustusi või seemneid suitsetada. Iga inimese taastumine sõltuvusest on erinev. Mõned näpunäited suitsetamisest loobumiseks:
- Valige kuupäev ja häälestage.
- Uurige välja, mis paneb teid suitsetama. Millal see ilmub.
- Proovi suitsetada ebaloomulikus asendis, erinevates kohtades.
- Leidke midagi, millega end hõivatud hoida.
- Kasutage nikotiini kummi, plaastreid.
- Kirjutage üles kõik selle sõltuvuse miinused ja lugege neid perioodiliselt, eriti kui tekib suur soov.
Mille jaoks?
Maailmas pole ühtegi inimest, kes ütleks, et suitsetamine on tervislik harjumus. Selles pole midagi head, see on sõltuvus. Suitsetamine on narkootikum, kuigi mitte nii tugev kui näiteks heroiin.
Millised on suitsetamisest loobumise tagajärjed?
- elupikendus;
- parem tervis;
- haigestumise riski vähendamine (kopsuvähk, kurguvähk, emfüseem, hüpertensioon, haavandid, igemehaigused, südamehaigused);
- füüsilise ja psühholoogilise seisundi parandamine;
- välimuse paranemine;
- parandage lõhna- ja maitsetaju;
- raha säästmine.
Suitsetamisest loobumise viisid
- Samm-sammult suitsetatud sigarettide arvu vähendamine.
- Terv alt. Kõrvaldage sigaretid täielikult.
- Erialakirjanduse lugemine.
- Meditsiiniseadmed: pillid, plaastrid.
- Kodeerimine.
- Keskkonna muutus.
Statistika järgi on kõige parem suitsetamine järsult, lõplikult maha jätta, et kõrvaldada kiusatus suitsetada veel üks “viimane” sigaret. See meetod on tõhusam kui järkjärguline loobumine. Suitsetamisest loobumise tagajärjed ei erine teistest meetoditest. Ainus asi on see, et see meetod võib olla kõige tõhusam, kui isoleerite end suitsetajatest. Kaasaegses maailmas on seda muidugi raske teha. Samuti on suitsetamise järsu mahajätmise tagajärgi kergem taluda, kui sukeldute pea ees mõnesse uude tegevusse. Näiteks leia endale hobi, mine reisile, sporti.
Suitsetamisest loobumise tagajärjed päevade ja tundide kaupa, samm-sammult
Kui sigarette suitsetav inimene loobub sõltuvusest, hakkab ta kahtlemata tundma, et tema tervis ja üldine heaolu paranevad plahvatuslikult. Tundide kaupa suitsetamisest loobumise mõju on tunda:
- 20 minuti pärast ei saasta suits enam õhku, inimese rõhk, pulss ja temperatuur normaliseeruvad.
- 8 tunni pärast suureneb hapniku tase veres.
- 24 tunni pärast väheneb südameataki saamise oht.
- 48 tunni pärast on närvisüsteemkohandub nikotiini puudumisega ning maitse- ja lõhnataju hakkab normaliseeruma.
- 72 tunni pärast hakkavad bronhid lõdvestuma.
- 14 päeva pärast väljendub suitsetamisest loobumise mõju paranenud vereringes, mille tulemuseks on suurenenud koormustaluvus.
Kuu pärast köha väheneb, ninakinnisus ja õhupuudus kaovad järk-järgult, jõud taastub ja väsimus kaob, energia ilmub. Kui inimene on aasta aega olnud nikotiinivaba, väheneb südamehaiguste risk 50%.
Pärast 5 aastat viimasest suitsetatud sigaretist väheneb insuldi risk mittesuitsetaja omale. 10 aasta pärast väheneb ka risk haigestuda kopsude, aga ka teiste organite (kõri, söögitoru, põie, neerude, kõhunäärme) vähki.
Päev päeva järel
Sigareti suitsetamisest loobumiseks peab sõltlane olema emotsionaalselt ja psühholoogiliselt valmis. Selle asemel loetlevad paljud põhjused, miks nad jätkavad tubaka tarbimist, hoolimata asjaolust, et pooled neist surevad enne oma mittesuitsetajatest eakaaslasi. Tegelik tõde taandub ühele faktile – nikotiinisõltuvusele. Enamik inimesi teab seda sõna, kuid paljud ei mõista täielikult suitsetamisest loobumise tegelikku mõju kehale.
Nikotiinitarbimise järsu lõpetamise tõttu sigarettidest loobumisel kogeb keha neidvõi muud sümptomid. Kõrv altoimete intensiivsus varieerub sõltuv alt sellest, kui kaua inimene oli nikotiinist sõltuv, kui palju sigarette ta päevas suitsetas. Loomulikult on 20-aastase suitsetamiskogemusega suitsetamisest loobumise tagajärjed palju tugevamad kui lühema suitsetamisperioodiga suitsetajal. Kuid igal juhul ei esine kõik sümptomid kogu aeg, vaid ainult esimestel nädalatel, samal ajal kui keha puhastub ja taastub.
Järgmine kirjeldab suitsetamisest loobumise järgse päeva aistinguid ja mõju.
- Esimene isu tekib esimeste tundide jooksul. Soov võib olla nii tugev, et võib-olla soovite kohe pärast alustamist lõpetada. Kuid ärge andke kiusatusele järele. Parem on mitte mõelda sigarettidele, vaid sukelduda ülesandesse, mis nõuab nii tähelepanu kui ka füüsilist jõudu.
- Esimene öö ilma sigarettideta. Pole vaja oma otsusest kõrvale kalduda, hoolimata sellest, kui tugev isu suitsetada on. Parem on teha kätekõverdusi ja minna magama.
- Järgmisel hommikul. Soov sigaretti tõmmata pole kuhugi kadunud, see on arusaadav, aega on möödas väga vähe. See võib suurendada ärritust ja põhjustada väsimust.
- Järgmise 2-3 päeva jooksul on peavalu ja tunne, et sigaretid on ainus väljapääs. Ärge unustage, et suitsetamine ei ole valik.
- 1 nädal on täisnädal ja isu hakkab vaikselt hääbuma.
- 2 nädalat. Saate tähistada. Peaasi, et mitte lahti lasta.
Negatiivne pool
Loomulikult ei piisa ühest soovist suitsetamisega võidelda, see peab olemahea tahtejõud ja lähene sellele protsessile vastutustundlikult. Kuigi nikotiin ise väljub teie kehast üsna kiiresti, on pikaaegsest harjumusest raske kohe lahti saada. Psühholoogilisest sõltuvusest ülesaamiseks kulub mitu kuud. Sigarettidest loobumise positiivne mõju avaldub alles pärast seda, kui suitsetaja on viimase sigareti suitsetanud. Kuid plusside kõrval on ka miinuseid.
Mõned suitsetamisest loobumise võimalikud tagajärjed:
- Iha suitsetamise järele. See on märk sellest, et keha on taastumas, puhastatud kõigist mürgistest kemikaalidest ja vaigust.
- Pidev näljatunne. Söögiisu suurenemine on märk ajutegevuse paranemisest. Nälg ei kesta igavesti. Niipea kui keha õpib normaalselt ilma nikotiinita töötama, normaliseerub häiritud ainevahetus.
- Kaalutõus. Tavaliselt tunnevad inimesed korrapäraste ajavahemike järel nälga, kuid suitsetajad võivad olla terve päeva ilma toiduta. Nikotiin sel juhul pärsib näljatunnet. Suitsetamisest loobumisel sööb inimene rohkem magusat ja soolast toitu, mis põhjustab kaalutõusu. Peaksite toidukordi ümber jagama. Sööge korrapäraste ajavahemike järel väikseid eineid.
- Köha välimus. Tekib kopsude puhastamise tõttu.
- Peavalu.
- Keskendumis- ja keskendumisraskused.
- Väsimus.
- kurguvalu.
- Uneprobleemid.
- Kõhukinnisus.
Pärast suitsetamisest loobumist kogevad paljud sellised tagajärjed nagu depressioon. Kõiksest mõne inimese jaoks on suitsetamine kaitsemehhanism, eneseteraapia vorm. Teismeline, kes hakkab suitsetama, ei pruugi olla teadlik kalduvusest depressioonile või ärevusele enne, kui ta otsustab suitsetamisest loobuda. Kuid kõik need sümptomid on kõige tugevamad alles alguses ja mööduvad mõne nädala jooksul.
Suitsetamine meestel
Nikotiin mõjutab negatiivselt meeste ja naiste viljakust, tekitab viljatuse riski. Mehe sperma kvaliteet halveneb, spermatosoidide arv väheneb. Tubakasuitsus sisalduvad toksilised ained, nagu kaadmium, nikotiin, bensapüreen, võivad kahjustada sperma geneetilist materjali.
Suitsetavatel meestel on impotentsuse (erektsioonihäirete) tekkerisk oluliselt suurem kui mittesuitsetajatel. Mida kauem mees suitsetab, seda tõenäolisem on see.
Uuringud on näidanud, et suitsetavate isade lastel on varases eas suurem risk haigestuda vähki.
Suitsetamist seostatakse invasiivse peenisevähi suurenenud riskiga. See risk on umbes neli korda suurem kui mittesuitsetajatel. Meeste suitsetamisest loobumise tagajärjed kajastuvad peamiselt emotsionaalses mõttes.
Suitsetamine naistel
Suitsetavatel naistel on suurem terviserisk kui suitsetavatel meestel. Neil võib suurem tõenäosus haigestuda kopsuvähki või südameinfarkti. Uuringud näitavad, et naistel on suitsetamisest loobumine raskem kui meestel ja nad hakkavad suurema tõenäosusega uuesti suitsetama. Suitsetamisest loobumise tagajärjed võivad naistel olla palju tugevamadväljendatud.
Suitsetava naise võime eostada on 72%. Veelgi enam, suitsetamine raseduse ajal avaldab kahjulikku mõju sündimata lapsele. Nikotiin võib põhjustada raseduse katkemist, erinevaid raseduse tüsistusi (verejooks, enneaegne sünnitus), lapse sünnidefekte, madalat sünnikaalu, surnult sündi, varajast surma, suurenenud haigestumuse riski. Seetõttu on sigarettidest loobumine enne planeerimist parim võimalus beebi tervise tagamiseks.
Eelised
Suitsetamine on tervisele kahjulik, selles pole kahtlust. Pole tähtis, kui vana inimene on ja kui kaua ta suitsetas. Kõik suitsetamisest loobumise negatiivsed tagajärjed kaovad lõpuks ja alles jäävad ainult positiivsed küljed uuest ilma nikotiinita elust. Halb hingeõhk, juuksed, käed ja riided kaovad, üldine enesetunne paraneb, tekib jõu- ja energialaeng, avanevad uued võimalused enesearenguks ja karjääri kasvuks.
Nõuanded mittesuitsetamiseks
- Püüdke vältida suitsetajate läheduses viibimist, vähem alt seni, kuni olete oma tahtejõus kindel.
- Astuge eemale suitsetajatest laua taga, tööl või pidudel.
- Tehke midagi muud selle asemel, et pausidel suitsetajatega liituda.
- Tuletage endale meelde suitsetamise negatiivseid mõjusid
- Keskenduge söömisele, joomisele, rääkimisele ja kõigele muule peale sigarettide.
- Vähendage oma alkoholitarbimist, et te ei kaotaks kontrolli ega alluks suitsetamise soovile.
- Suitsetamise asemel proovige popkorni, suhkruvaba kummi või karastusjooki, mahla või vett.
Kokkuvõtteks
Suitsetamine on kõige rumalam asi, mida sa oma elus teha saad. Vaev alt, et kellelgi on soov kollaste sõrmede, pruunide hammaste ja mustade kopsude järele.
Enamik suitsetajaid proovib suitsetamisest loobuda mitu korda, enne kui see tegelikult õnnestub. Kuigi see võib toimida esimest korda, on suitsetamisest loobumine enamiku jaoks õppeprotsess, mille käigus inimene õpib järk-järgult rohkem tundma oma sõltuvust ja kogeb ka emotsioone, mis võivad segadusse ajada. Suitsetamisest loobumiseks on oluline üldse mitte suitsetada, kasvõi ühte sigaretti, isegi ühte väikest pahvi. Suitsetamisest loobumine ei tähenda ainult nikotiinist loobumist, vaid elustiili ja harjumuste muutmist. Ebameeldivad tagajärjed pärast suitsetamisest loobumist viitavad ainult organismi taastumisele ja puhastumisele.
Suitsetamine tapab. Kunagi pole hilja loobuda! Elu ilma nikotiinita on suurepärane!
