Inimese selgroog on peamine telg, millel toetub kogu keha. Mõni on paindlikum, mõni vähem. Mõned inimesed saavad hõlpsasti teha igasuguseid kallutusi ja pöördeid ning on neid, kes ulatuvad vaevu põlvedeni.
Paljud imestavad: "Miks see vajalik on ja mis tagab lülisamba painduvuse?" Vastus sellele on üsna lihtne: nii inimese üldine heaolu kui ka tervislik seisund üldiselt sõltub tema seisundist ja liikumisvõimest.
Vähenenud paindlikkuse tagajärjed
Lülisamba painduvuse kaotus või vähenemine ähvardab keha tõsiste vaevuste ja erinevate haigustega. See on tingitud selle ühendusest kõigi keha organite ja süsteemidega, mis toimub närvijuurte abil.
Tuleb meeles pidada, et inimese hea tervise ja heaolu vältimatu tingimus on lülisamba painduvus. Mis määrab ja kuidas seda näitajat parandada, huvitab paljusid inimesi.
Mitteaktiivsuse põhjused
Lülisamba painduvuse vähenemise peamine põhjus on passiivneinimese elustiil. Selle põhjuseks võivad olla töötegevuse iseärasused või teatud füüsilised kõrvalekalded. Samuti teevad kohandusi sagedane raskete kottide ühes käes kandmine, kehv toitumine, kõrge kontsaga kingades kõndimine.
On inimesi, ja neid on üsna vähe, kes on lihts alt liiga laisad, et liikuda. Neile meeldib lamada diivanil või istuda toolil. Aja jooksul annab see ajaviide end tunda. Nad hakkavad kogema käegakatsutavaid terviseprobleeme.
Paindlikkuse suurendamine
Ärge unustage, et lülisamba paindlikkust tagab liikumine. Ainult pidev füüsiline aktiivsus aitab säilitada inimkeha tervena. Normaalseks toimimiseks peab keha perioodiliselt oma asendit muutma. See võimaldab vältida pikaajalist stressi samadel seljaosadel.
Samas ei pea te ka füüsilistest harjutustest lii alt minema. Lisaks sellele, et see ei too mingit kasu, võib see tuua ka käegakatsutavat kahju. Selja erinevate osade ülekoormuste tõttu võivad tekkida selgrookõverused, song ja isegi luumurrud. Seetõttu on mõõdukus alati kõiges oluline.
Väga kasulik on teha harjutusi lülisamba painduvuse taastamiseks. Need on üsna lihtsad ja kõigile kättesaadavad.
Liikumisharjutused
Ei tohi unustada, et mis tahes spordikomplekside tõhususe peamine tingimus on nende rakendamise korrapärasus. Seetõttu on soovitatav harjutusi korrata iga päev. Saate need jagada rühmadesse jasooritage mitu korda.
Rinnapiirkonna jaoks
See harjutus on suurepärane treening rindkere lihastele, mis tagab lülisamba painduvuse selles selja piirkonnas. See on väga oluline südame, kopsude, seedeorganite ja piimanäärmete normaalseks talitluseks.
Pane jalad puusade laiuselt lahku. Kummarduge ettepoole ja hoidke selg põrandaga paralleelselt. Toeta käed põlvedele. Hingake välja, painutage üles, sirutage lõug rinnale. Sissehingamisel painutage selg, kallutage pea selja poole. Korda liigutust 16 korda.
Treening on kasulik inimestele, kes veedavad palju aega istuvas asendis. Lisaks lülisamba lihastele lõdvestab see suurepäraselt õlad ja käed.
nimme
Neid harjutusi tehakse kõhulihaste tugevdamiseks, mis tagab lülisamba painduvuse nimmepiirkonnas. Nad stimuleerivad urogenitaalsüsteemi, soolestikku, istmikunärvi, puusaliigeseid.
- Istuge matile, põlved kõverdatud. Langetage rindkere jalgadele ja puudutage sõrmedega kandasid. Seitsmeni lugedes sirutage jalad. Samal ajal jätkake kätega jalgade hoidmist. Siis sirgu. Tehke 10 korda.
- Lama matil, nägu ülespoole. Sirutage käed kehaga paralleelselt. Väljahingamisel visake jalad aeglaselt pea taha, toetage sõrmed põrandale, viige paar sekundit ja pöörduge tagasi lamavasse asendisse. Toiminguid korratakse 10 korda.
- Püsige samas asendis. Sissehingamisel painutage rinnus. Toetuge oma peale ja küünarnukkidele. Väljahingamisel heitke pikali põrandale. Tehke veel 9 korda.
- Jätkake sirgendatud kätega selili lamamist, sirutage jalad laiali. Abaluude abil põrandal libistades hingake sisse ja proovige viia õlg puusani. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust mõlemas suunas.
Need liigutused on kasulikud igale inimesele, kuna meie alaselg on väga haavatav seljaosa. Selles selgroo osas esinevad kõige sagedamini mitmesugused probleemid. Seetõttu tuleb talle pöörata erilist tähelepanu.
Külglihaste tugevdamiseks
Need harjutused on suurepärased külglihaste tugevdamiseks, mis tagab lülisamba painduvuse ning aitab jaotada koormust alaselj alt ümber teistele selja piirkondadele. Sellised liigutused mõjutavad soods alt neerude tööd.
- Istuge põrandale. Sirutage jalad maksimaalselt laiali, painutage käed küünarnukist ja tooge need pea taha. Sissehingamisel sirutage küünarnukk, õlad ja kogu keha vasakule põrandale. Väljahingamisel pöörduge tagasi. Tehke 10 kordust. Sama – vastassuunas.
-
Heida pikali matile, põlved kõverdatud. Sissehingamisel kallutage neid vasakule põrandale ja suunduge paremale. Hoidke oma õlad matilt eemal. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel pool. Tehke liigutust 20 korda.
kuidas parandada lülisamba painduvust
Need harjutused on head normaalse ainevahetuse taastamiseksained.
Selgroo venitamiseks
Erinevad keerdumised ja venitused aitavad nii lülisamba painduvust arendada kui ka tõhus alt venitada selja lihaseid, parandada vere- ja lümfiringet selles.
-
Istuge põrandale. Pange jalad põlvedest kõverdatud enda ette. Sirutage selg. Toetuge vasaku käega tagant ja sirutage parem käsi ja tooge see vastaspõlve taha. Pilk peaks olema suunatud ettepoole. Istuge selles asendis mõni sekund, proovige lõõgastuda. Tehke sama teisel küljel. Korrake keeramist 20 korda.
mis määrab lülisamba painduvuse ja kuidas seda parandada - Seisa matil sirgelt, toeta jalad korralikult põrandale. Ilma puusade asendit muutmata keerake õlad ja torso ühes ja teises suunas 20 korda.
-
Tõuske püsti täispikkuses ja kummarduge ette. Seisa, pea alla rippuma. Käed peaksid vab alt rippuma. Sirgendage hoolik alt. Korda 10 korda.
lülisamba painduvuse harjutused
Inimestel, kellel on song või lülisamba vigastus, tuleks selliseid harjutusi teha äärmise ettevaatusega. Seda on parem teha alles pärast arstiga konsulteerimist.
Seda harjutuste komplekti peetakse väga tõhusaks, kuna see tagab lülisamba painduvuse ja selle nooruse pikaks ajaks. Seda kasutatakse suurepäraselt nii tekkinud probleemide lahendamiseks kui ka nende ennetamiseks.
Harjutused nõuavad väga vähe aega, on üsna lihtsad ja lihtsad. Need on saadavalesitavad mõlemast soost erineva vanuserühma inimesed.
Tuleb meeles pidada, et lülisamba painduvuse kaotus on sageli ajutine nähtus ja seda saab hästi korrigeerida. Püsivus, regulaarne treenimine ja optimism peaksid selles olukorras saama inimese pidevaks kaaslaseks. Selle lähenemisviisi abil saate lühikese ajaga saavutada suurepäraseid tulemusi ja püsida tervena aastaid.
