Paljudel inimestel on unega probleeme. Mõnda inimest piinavad õudusunenäod. Teised kurdavad pärast öist puhkust energiapuuduse üle. Teised jälle märkavad, et on hakanud une pe alt visklema. Sellised probleemid mõjutavad negatiivselt elukvaliteeti. Miks sellised rikkumised tekivad ja kuidas neist lahti saada? Seda käsitletakse artikli osades.
Probleemide põhjused
Suhtumine unehäiretesse on inimestel sageli mitmetähenduslik. Mõned püüavad neid ignoreerida ja seeläbi oma seisundit veelgi halvendada. Teised kasutavad uimasteid kontrollimatult. Algul aitavad ravimid probleemidega toime tulla. Kuid mitte kõik ei tea, et uimastid tekitavad sõltuvust.
Paljud inimesed esitavad küsimusi: „Miks ma unes visklen? Kuidas sellise nähtusega toime tulla? Sellel häirel on palju põhjuseid. Siin on peamised:
- Liiga soe siseõhk. Kui magamistoas on palav, hakkab inimene unes visklema. Optimaalnetemperatuur ruumis ei tohiks ületada 18 kraadi Celsiuse järgi.
- Alkoholi, kohvi, narkootikumide tarvitamine.
- Krooniline väsimus. Sel juhul kogeb inimene päevasel ajal nõrkustunnet. Selle seisundiga võib kaasneda täiendavate kilode komplekt. See on põhjus arsti poole pöörduda.
- Hormoonide kontsentratsiooni muutused raseduse ajal, enne kriitilisi päevi.
- Sünnitusjärgne. Unehäired on sel juhul seotud noore ema keha ümberkorraldamisega ja tema ärevusega beebi seisundi pärast.
- Töötamine öövahetuses, mille tulemuseks on ööpäevarütmide muutumine.
- Emotsionaalne ülepinge.
- Liigne uni. Täiskasvanu öörahu norm on 8 tundi. Selle liig põhjustab mitmesuguseid häireid. Neid on sageli näha töötute ja eakate seas.
- Liigne emotsionaalsus, infoküllus, liigne füüsiline aktiivsus (lastel).
- Patoloogiate olemasolu, mis põhjustavad pidevat ebamugavust. Valu ei lase inimesel öösel normaalselt puhata, tekitab ärevust.
- Vaimsed häired (depressioon, neuroos).
Miks lastel on unehäired?
See olukord teeb paljudele vanematele muret. Miks laps unes viskleb ja keerleb, ilmutab ärevust?
Mitte alati sellised rikkumised viitavad terviseprobleemidele. Sageli võib nende põhjuseks olla segane rutiin.päeval või vanemate ja lapse ööpäevaste rütmide ebakõla. Ebasoodsad tegurid (ebamugav riietus, liiga külm või kuum õhk ruumis, kõrge õhuniiskus või umbsus) segavad ka normaalset öist puhkust. Mõnel juhul aga viskleb laps unes tervisehädade tõttu. Selline rikkumine võib tekkida allergiliste reaktsioonide, ebamugavustunde seedetraktis, nakkusprotsesside tagajärjel. Kui kahtlustate haigust, peate konsulteerima arstiga.
Kuidas parandada lapse und?
Järgmised näpunäited aitavad sellistest probleemidest vabaneda:
- Imikut on sünnist saati vaja õpetada täielikus vaikuses puhkama.
- On vaja minimeerida kahjulikke mõjusid, mis segavad normaalset uinumist. Vanemad peaksid hoolitsema lapse heaolu eest, säilitades tema toas mugavad tingimused.
- On vaja välja töötada selge päevakava. Beebi võib ööpäevarütmide häirete tõttu unes tossuda. Seetõttu peame õpetama teda sööma, mängima ja magama minema samal ajal.
Nõuanded täiskasvanutele
Selleks, et mitte unes heitleda ja mitte tunda end hommikul ülekoormatuna, peaksite järgima neid nõuandeid:
- Vältige füüsilist passiivsust, püüdke pühendada aega füüsilistele harjutustele, jalutuskäikudele.
- Lõpetage õhtul kohvi joomine.
- Valige mugav voodipesu, mugav madrats ja magamisriided.
Joo õhtuti rahustavat teed.
- Vältige raskeid eineid. Õhtuti ülesöömisele kalduvate inimeste käest võib sageli kuulda lauset: "Ma tihtipeale visklen une pe alt." Mõned eksperdid soovitavad siiski enne magamaminekut näksida kuuma piima koos mee, pähklituumade või kuivatatud puuviljadega.
- Soe vann või dušš, jooga, venitusharjutused, lugemine võivad aidata teil lõõgastuda ja leevendada emotsionaalset stressi.
- Öösiti peaksite lõpetama vidinate kasutamise ja lülitama välja kõik seadmed, mis kiirgavad valgust.
