Amatööretenduses hõlmab lihtne tervist parandav võimlemine pikaealisuse tagamiseks lihtsaid seeriaid ja mitte liiga raskeid vabatahtlikke liigutusi. Küll aga saab soovi ja võimaluse korral harjutada horisontaalribal. Teretulnud on ka võimlemisredel. Treeningu ajal mõeldud raskuste hantlid suurendavad oluliselt tervendavat toimet kehale. Lihtsad harjutused pikaealisuse tagamiseks koos lisakoormusega kompenseerivad puudulikku liikumist ja suurendavad lihaste vastupidavust.
Kes ja millal kasu saavad?
Tervist liigeste vabaks liikumiseks saab ja tuleb hoida igas vanuses, peamine on valida õiged harjutused. Tervist parandaval võimlemisel pikaealisuse saavutamiseks on mitmeid eeliseid: liigesed arenevad, luusüsteem ja kõõlused tugevnevad.
Tervist parandavast kirjandusest või Internetist leiate selle kompleksiheaoluharjutused, mis sobivad teatud haigustega inimestele.
Kuidas seda õigesti teha?
On oluline, et lihtne tervist parandav võimlemine pikaealisuse tagamiseks koostatakse järk-järgult koormuse tõstmisega. Eksperdid nõuavad, et lihased peavad pidev alt tegutsema. Pole ime, et nad ütlevad: liikumine on elu. Tuleb meeles pidada, et üht harjutust tuleks sooritada korduv alt korduste arvus, kuni lihase meeldiva väsimuseni. Teostus peaks olema läbimõeldud, iga liigese teatud järkjärgulise järkjärgulise koormusega, võttes arvesse vanust ja luu-lihaskonna seisundi halvenemist.
Tolerants
Skeletisüsteemi tervis võib olla erinev. Kui liiges on terve, siis ennetava meetmena tehakse lihtsat tervist parandavat võimlemist pikaealisuse saavutamiseks. Neljakümneaastasel inimesel on reeglina juba soolaladestused. Liigesed võivad end meenutada juba aeg-aj alt valutava valu ja pöörlemise ajal liikumispiiranguga. Selg on selles vanuses eriti kulunud, esineb osteokondroosi, soolade ladestumist emakakaela piirkonnas, ishiast ja podagra.
Kui liigese ümber olev kõhrkude on hävinud või tugev alt kulunud, siis on taastava võimlemise kogemuse kohaselt aeg oma tervise eest regulaarselt ja tõsiselt hoolt kanda. Võimlemine, mis annab liigestele mõistliku koormuse ja tugevdab lihaseid, avaldab soodsat mõju kogu kehale tervikuna.
Kui haiged liigesed vajavadalusta minimaalse koormusega. Liigeste ja lihaste vastupidavuse suurenemisega saate järk-järgult suurendada liigutuste arvu kuni 100 ja mõnel juhul kuni 200 korda.
Kaasaegses elurütmis on liikumisruumi väga vähe: istume tööl, läheme koju auto või bussiga, kodus veedame taas aega televiisorit vaadates. Vähesel liikumisel on negatiivne mõju kogu meie elule ja tervisele.
Harjutus
Siin on lihtne tervist parandav harjutus pikaealisuse tagamiseks, mis mõjutab positiivselt teie üldist tervist:
- Seisev asend. Ette kummardudes püüame peopesadega põrandani jõuda. Põlved sirged.
- Küljekõverused tagavad selgroo paindlikkuse.
- Käsi üles. Seejärel painutage neid ja proovige sirutada välja ja puudutada peopesadega oma abaluude.
- Keerake kere eri suundades.
- Seisev asend. Tõstke jalad üles, painutades neid põlvedest, tõmmake vaheldumisi võimalikult kõrgele kõhule.
- Rõhuasetus peatus, nende parandamine millegi jaoks. Kummarduge üle pingi ette-taha.
- Kükitage mugavale tasemele, suurendades järk-järgult küki sügavust.
- Aknalau alt push-up.
- Põrkamine kahel ja seejärel ühel jalal.
Antud koormusega harjudes on soovitatav sooritada harjutusi kuni 100 korda. Soovitav on aja jooksul tempot võimalikult palju tõsta.
