Paljudele meestele ei meeldi narkootikume tarvitada. Ja sageli on erektsiooni jaoks vajalikud füüsilised harjutused. See on vahekorra ajal toimuva füüsilise protsessi oluline komponent. Erektsioon soodustab seksi, potents sõltub sellest otseselt.
Milleks treenida?
Seksuaalsetes küsimustes on oluline, et mehed tunneksid end "peale". Ja kui erektsioon on nõrk, võivad käed langeda, alaväärsuskompleks süveneda. Mees muutub ebakindlaks, haavatavaks ja närviliseks. Seetõttu on vaja erektsiooniharjutusi.
Millised võiksid olla harjutused?
Potentsi suurendamiseks võite kasutada ravimeid, õiget toitumist. Kuid trenn on parim. Neid saab sooritada ükshaaval, valides sobivad. Kuid parema tulemuse annavad komplekssed harjutused erektsiooni parandamiseks. Ja süsteeme on erinevaid. Kuid igal juhul on hea tulemuse jaoks peamine harjutuste regulaarsus.
Füüsiline treening
- Lähteasend – neljakäpukil. Siishingab sügav alt sisse. Seejärel hingake välja. Selle käigus langevad tuharad sujuv alt kandadele, kuni need toetuvad nende vastu. Käed ei paindu. Seejärel naasevad nad algasendisse. Harjutust tehakse kolm korda. Iga päevaga suureneb korduste arv.
- Lähteasend – sirgelt seismine. Käed langevad vab alt mööda keha. Hingatakse ühtlaselt alakõhust. Seejärel on väike paus ja väljahingamine. See ahendab pärakut. Ja seal on neljasekundiline paus. Siis keha lõdvestub.
- Kükik on kükkide ajal hästi stimuleeritud. Lähteasend - seistes, jalad 1 jala võrra laiemad kui õlad. Käed ripuvad vab alt mööda keha. Tehakse rahulik väljahingamine ja kükk on võimalikult madal. Seejärel kaldub keha ette, käed tuuakse tagasi. Tehke paus 1 sekund ja hingake välja. Keha naaseb algsesse asendisse.
Harjutuste komplekt erektsiooni suurendamiseks
Erektsiooniharjutused võivad olla keerulised. Sel juhul tehakse vähem alt kaks korda päevas samal ajal. Ja nad kordavad regulaarselt. Harjutuste komplekt:
- Lähteasend – lamades selili. Käed on kokku pandud pea taga, kukla all. Hingake sisse, seejärel välja hingake. Selle ajal tõuseb parem jalg vertikaalselt. Ja ta hakkab õhku ringe joonistama. Harjutust korratakse igal jalal kümme korda.
- Lähteasend – lamades selili. Põlved on kõverdatud ja jalad on tõmmatud kuni tuharateni. Sel juhul peaksid käed olema põlvedel. Hingatakse sügav alt sisse. Siis hinga välja,mille käigus põlved vastupanuga käed külgedele laiali sirutavad. Harjutust korratakse kolm korda.
- Lähteasend – lamades selili, põlved kõverdatud. Käed ja jalad peaksid olema põrandal. Rõhk asetatakse sellele abaluude ja jalgadega, vaagen lükatakse üles. Selles asendis tehakse 1-sekundiline paus ja keha viiakse sujuv alt algsesse asendisse. Harjutust korratakse vähem alt kümme korda.
Sagedasti kasutatavad harjutused
On olemas eraldi erektsiooniharjutused, mida saab kasutada potentsi suurendamiseks. Näiteks "tolmuimeja". Toolil istudes peate sirgendatud õlgadega ettepoole kallutama. Tundub, et iste on puistatud teraviljaga. Ja vaimselt püüavad nad seda endale päraku ja munandite vahele “imeda”. Seejärel järgneb lõdvestus ja harjutust korratakse uuesti. Seda tehakse mitu korda. Algab kuni 10 kordusega, seejärel suureneb järk-järgult iga päev.
Harjutus "Hoia kivi". Lähteasend – seiske sirgelt, käed vööl ja kergelt kõverdatud põlved. Siis nad painduvad veelgi, kuid samal ajal tuharate lihased pingestuvad ja lõdvestuvad omakorda. Harjutust korratakse mitu korda. Tundub, et lihased hoiavad kinni kinnitatud kivi. Sirutage algasendisse.
Harjutused erektsiooni parandamiseks "Sild". Lähteasend - lamades selili. Jalad on põlvedest pooleldi kõverdatud ja jalad asetatakse põrandale. Käed peaksid asuma piki keha. Seljaosa puudutab põrandat ühtlaselt. Harjutus on tõsta javaagna langetamine. Kordub mitu korda. Liigutuste arv suureneb järk-järgult.
Harjutus "Vahelejätmine". Lähteasend - seistes. Jooks algab ühest kohast. Aga samas ei tule sokid põrandast lahti. Jooksus osalevad ainult kontsad. Inimene nihkub ühelt jal alt teisele. Sel juhul liiguvad ja seatakse kordamööda ja võimalikult kiiresti ainult põlved. Harjutus sooritatakse dünaamiliselt, maksimaalse kiirusega. Algab ühe minuti pikkusega. Igapäevane treeningaeg pikeneb järk-järgult.
Harjutuskomplekti eelised
Tänu harjutuste komplektile on meeste reproduktiivsüsteem suurepäraselt stimuleeritud. Ta vastutab mitte ainult sperma tootmise, vaid ka peenise püstitamise eest. Keeruline süsteem on eriti kasulik neile, kes juhivad istuvat eluviisi. Erektsiooniharjutused aitavad kõrvaldada ummikuid istuva elundi, puusaliigeste ja koksiluuni. Ja normaalne verevool suguelundisse on tagatud.
Kegeli harjutuste eelised
Kegeli erektsiooniharjutused ei toimi mitte lihaseid kokku tõmmates, vaid täites peenise verega. Selle alus on ümbritsetud lihaskiududega. Kegeli harjutused ja vaagnalihaste toonuse tõus põhjustavad vereringe suurenemist vaagnapiirkonnas ja peenises. See parandab selle täitumist ja soodustab erektsiooni suurenemist. Kegeli harjutused on lihtsad, tervislikud ja täiesti kahjutud.
Treening puudublihaste atroofia. Ja nende rütmiline kokkutõmbumine toimub orgasmi ajal. Atroofia vähendab naudingut ja tunnete voolavust. Kuid treenimine võib tugevdada lihaseid ja suurendada erektsiooni. Kegeli harjutused avaldavad paranenud verevarustuse tõttu positiivset mõju eesnäärmele ja selles tekkivale põletikule.
Kegeli üksikharjutus
Kui aega pole, võite regulaarselt korrata üht harjutust. Esiteks on pubococcygeal (PC) lihas. Selleks urineerimise ajal joa peatatakse ja vabastatakse uuesti. Soovitud lihased on need, mis on selle katse ajal pinges.
Siis nad tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad 15 korda 2 korda päevas. Iga päevaga suureneb kontraktsioonide arv kuni viiekümneni. Siis muutub harjutus raskemaks. Pärast iga lihase kokkutõmbumist hoitakse seda pinges 3 sekundit. Siis ta lõdvestub. Harjutust sooritatakse seni, kuni on võimalik neid keerulises versioonis sooritada 2 korda päevas.
Kegeli harjutussüsteem
Kegeli erektsiooniharjutusi on lihtne teha. Peaasi on teada, millised lihased (LC) peaksid selles osalema. Nende leidmiseks asetatakse üks või kaks sõrme munandite taha, ilma neile survet avaldamata. Tundub, et urineerimine toimub ja on vaja vool peatada sisemiste lihaste kokkutõmbamisega. See, mis on samal ajal pingestatud, on harjutuste jaoks vajalik.
Lihtne treening:
- Püüdke urineerimise ajal aeglustada võipeatada uriini väljavool. Tõukeliigutuse asemel tehke tõmbeliigutust.
- Treeningut tuleks sooritada ilma kõhu-, tuhara- või jalalihaseid pingutamata. Sa ei saa hinge kinni hoida. Harjutus loetakse õnnestunuks, kui uriinivool aeglustub või peatub.
- Esimestel katsetel ei pruugi see toimida. Kuid treenimine peab jätkuma.
Treeningusüsteem:
- PC-lihas pinguldub aeglaselt viieni lugedes (seda peaks kehas tunda olema);
- lõdvestub ka aeglaselt samal arvul;
- harjutust korratakse kümme korda;
- esitus 3 korda päevas;
- treeningu alguses on harjutust lihtsam teha lamades ja pingutades PC-lihast vaid 2 sekundit;
- tunniaeg pikeneb järk-järgult;
- Mõne nädala pärast peaks arvutilihas olema 10 sekundit pinges (soovitav alt 30 sekundi jooksul);
- vaagnalihaste tugevnemisel tuleks samu harjutusi teha nii seistes, istudes kui ka kõndides;
- harjutused muutuvad raskemaks, kokkutõmbeid tehakse iga kõhule survet avaldava tegevuse ajal (aevastamine, naermine, köhimine jne);
- lihas pinguldub erektsiooni ajal järsult, nii et peenis "hüppab";
- kui kontraktsioon toimub seksi ajal, on erektsioon hästi säilinud.
Meeste ülevaated harjutuste kohta
Meeste arvustuste järgi pole harjutuste tulemusi paari päevaga näha. See võtab aega. Kegeli süsteem on väga populaarne, nagu ka mõned selles esitatudartikkel muud harjutused püstitamiseks. Kuid neil on üks ühine joon – neid tuleb regulaarselt läbi viia. Siis 4 nädala pärast on tulemus märgatav. Kuigi mõnel mehel kulub selleks kaks kuni kolm kuud.
